A Diabetes e a Obesidade São Causas E Efeitos Secundários Uns Dos Outros

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Eu sou o Dr. Jean Latortue. Eu sou o CEO do Condado de Franklin de Saúde da Família. Além de tratar e cuidar de pacientes na clínica, eu estou em uma missão para fazer uma diferença na vida das pessoas, oferecendo dicas e benefícios de levar uma vida saudável. Através deste blog, eu quero chamar sua atenção para uma das principais causas e efeitos secundários da obesidade, que é – Diabetes. Leia para entender como o Diabetes e a obesidade estão interligados.

Você sabia que o diabetes pode causar ganho de peso e o ganho de peso pode causar diabetes? Ambas essas condições de saúde estão intimamente interligados.

o Diabetes é causado por longo prazo, alto nível de glicose no sangue no corpo. O nível de glicose no sangue em nosso corpo aumenta quando o sistema não consegue produzir o necessário nível de insulina. A insulina é um tipo de hormônio que regula o nível de açúcar no sangue no corpo humano.

Tecnicamente, existem dois tipos de diabetes: Tipo 1 de Diabetes e Diabetes Tipo-2. Tipo 1 é mais comum entre crianças e adolescentes, tendo insuficiência de insulina. E Tipo 2 ocorre quando o corpo não consegue reagir ou fazer uso do existente insulina. Tipo-2 é diagnosticado como muitos como 90% de todos os casos de Diabetes.

Diabetes e muitas de suas complicações relacionadas são uma das principais causas de morte nos Estados Unidos, diz QUE, a Organização Mundial de Saúde.

De acordo com o National Institute of Health (NIH), cerca de 10% da população dos EUA é viver com diabetes. Do que, o estudo afirma, 30% das pessoas que não estão mesmo cientes de que têm esta doença.

O Ganho de peso e Diabetes

Principais fatores de risco para diabetes, incluindo a idade, estilo de vida, estresse, medicamentos com receita de reação, colesterol alto, obesidade, e a hereditariedade. Destes, a obesidade e a hereditariedade são os mais diagnosticados razões. Conforme a Obesidade da Sociedade de Investigação em torno de 90% dos pacientes diabéticos são obesos ou com sobrepeso.

A obesidade indica, o seu corpo tem de trabalhar mais para participar nas actividades da vida diária como caminhar, ficar de pé e correndo. Há muita pressão sobre os seus ossos, articulações, coração, sistema digestivo e pulmões. Você cansar-se facilmente, sem trabalhar muito. Inatividade (ficar sentado ou deitado principalmente) se torna a sua atividade favorita.

Quando você está acima do peso ou têm um excedente quantidade de gordura do corpo, a insulina em seu corpo vai consumidos ou o seu corpo não consegue produzir o necessário nível de insulina para apoiar as funções do corpo. O excesso de gordura corporal prejudica o funcionamento e a produção de insulina, o que é crucial para o regulamento do alto nível de glicose no sangue no corpo. Que é quando você vê os primeiros sintomas do Diabetes.

Tratamento

Diabetes, especificamente do Tipo 2, Doença que se desenvolve principalmente devido ao estilo de vida sedentário, hábitos, é evitável. Ou seja, você pode controlar o seu nível de açúcar por fazer algumas mudanças de estilo de vida. Perder peso pode ser uma maneira eficaz para Diabetes Tipo 2 a prevenção e o tratamento. Além disso, projetando-se para o direito de escolhas alimentares, reduzindo o seu nível de estresse e aumentando suas horas de sono também pode ser muito útil.

De insulina exógena está disponível na forma de injeções e medicamentos que ajudam a manter saudáveis níveis de açúcar no sangue e aumentar a funcionalidade da insulina em seu corpo. No entanto, estas opções têm vários efeitos colaterais também. Estes medicamentos podem drasticamente diminuir o nível de açúcar no sangue em alguns pacientes diabéticos, que é ainda mais crítica, condição de saúde, levando à inconsciência e morte.

Dado que, para perder peso e escolher o alimento certo e plano de exercício é o mais reto maneira de prevenir e anular as possibilidades e os efeitos da diabetes.

Se você deseja se livrar da obesidade e quer evitar a ocorrência de diabetes, ou se o desenvolvimento de cintura é uma preocupação para você, você pode me encontrar no Emagrecimento Estúdios.

Leia também: Estas São As Razões para Você não Perder Peso com Kifina.

‘Eu Compartilhei O Meu “Harvey Weinstein” História No Twitter—E A Resposta Foi Avassaladora’

O Twitter é uma ferramenta poderosa. Sabemos que ele pode criar um sentido de comunidade, de que ele pode educar e informar, e que ele pode produzir o diálogo necessário sobre tudo, desde o estado do prêmio indicações ao atual realidade política. Sabemos também que ele nos dá uma plataforma para odiar-fala, a morte e estupro, ameaças, tornando o log em um verdadeiro pesadelo. É tão importante quanto ele é falho.

Assim, na sequência da última semana do New York Timeshistória expondo décadas de assédio sexual reclamações contra o produtor de Hollywood Harvey Weinstein, eu pulei on-line para compartilhar um momento em que eu vim até contra o meu próprio Harvey Weinstein. Ele estabeleceu uma DJ local a um extinta rádio estação e eu, um de 17 anos, escola estagiário. Foi apenas um incidente de assédio no local de trabalho que eu já experimentei em meus 32 anos, mas também um indicativo de que o abuso de poder Weinstein o suposto padrão de assédio e agressão parece paralelo. Perguntei a meus seguidores quando eles se encontraram seu próprio Harvey Weinsteins, e até agora quase 5000 me disse.

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Nos últimos dias, tenho lido histórias sobre chefes, sobre os colegas de trabalho, sobre os treinadores, sobre os amigos e familiares e professores, com mulheres e homens que usam twitter para compartilhar suas experiências de ser perseguidos, agredidos e desrespeitados. A resposta esmagadora tem sido um testamento para a prevalência de estupro cultura; que é em todos os setores, em cada comunidade, em cada bairro, em cada escola, e que ele não discrimina com base no sexo ou a idade. Mas é também um testemunho do poder da partilha.

Eu não sou uma pessoa muito emocional. Eu não chorar em público, eu prefiro frio, aterrorizante calma quando estou confrontar alguém, e quando eu compartilhar minhas próprias vulnerabilidades na minha escrita, ou no Twitter, eu já processados aqueles momentos já (e várias vezes) para que eu possa separar os meus sentimentos o que é que eu estou falando. Então, na quinta-feira, eu o enviei um tweet sobre uma experiência que eu tinha reconciliado com mais de uma década atrás. Meus pais e professores acreditaram no que eu disse, e eu me mudei de estação de rádio para outra colocação no mercado de trabalho dentro de um fim-de-semana. Mas eu tive a sorte, e minha experiência foi raros: Nós existimos em um mundo cheio de vítima, culpando-a, com o estigma e com linhas de questionamento sobre quem usou o que e por que “deixa” de algo acontecer. Partilhar história, embora seja importante, pode ser assustador e um total pesadelo. Estupro cultura tem condicionado-nos a culpar as vítimas pela primeira vez ou rejeitá-las completamente, de modo a revelar um incidente requer uma quantidade excessiva de força e vulnerabilidade.

Super-estressado ultimamente? Esta pose do yoga pode ajudar:

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É por isso que a linha em si—o testemunho de milhares de mulheres e homens—é mais poderosa do que a minha própria 140 caracteres nunca vai ser. Fora de raiva, eu não tenho nenhuma conexão emocional com minha própria experiência de mais, então eu usei isso na esperança de fazer com que algumas pessoas se sintam um pouco menos sozinho. E, em seguida, essas pessoas me mostraram que o poder real se parece.

Entre as histórias que eu li, eu vi mesmo mais palavras de apoio e solidariedade. Quem RT seria o thread pediu conversas, discussões, e para nós, como um todo, para fazer melhor. E enquanto ainda havia alguns trolls na mistura (porque é a internet), eles não eram nada em comparação com o espaço criado por milhares de pessoas que escolheu para recuperar o poder para si e para alguém que precisava com suas memórias e trabalho emocional. Porque onde há poder na partilha, há também o poder de reconhecer os seus limites: Se recordando os detalhes de assédio, agressão ou abuso não honra a sua saúde mental, os limites precisam ser respeitados. Ninguém pode agir quando eles são transportados para um ou mental, estado emocional, onde eles se sentem impotentes. Forçar alguém a compartilhar não ajuda a desmontar nada, ele derrota o propósito.

Predadores sexuais prosperar no esgotamento de outros. Eles tira suas presas de energia e da agência antes de isolar e gaslighting-los. Assim, por milhares de criar e adicionar um espaço onde essa energia é recuperada é um presente não só para os participantes, mas alguém ler para alguém que ainda acredita que eles mereceram e eles pediram e eles estão por si mesmos. E é também um grande passo para fora de um mil precisamos levar para desmantelar o estupro cultura inteiramente. Porque demorou séculos para chegar aqui. E para fazer uma mudança, nós precisamos de todo o discurso e as conversas e movimentos que podemos obter.

‘Eu morar Com Meus sogros, Aqui é o Que Ele Era Como’

Para 126 dias no ano passado, eu morava com meus sogros. Esse é um dos 18 semanas, ou cerca de quatro meses. Mas quem está a acompanhar?

Tomamos a decisão de mover para baixo o hall do meu marido de infância de quarto (twin-size de sua juventude não se encaixa o projeto de lei) para salvar um pouco mais de dinheiro antes de fechar em nossa primeira casa. Se você assistir o suficiente HGTV, a nossa história não parece muito absurdo. E quando você olhar para os números de millennials viver com os seus pais (15 por cento em 2016, de acordo com Pesquisa do Pew research Center), começamos a som absolutamente clichê.

Aqui está o que homens e mulheres pensam sobre peidar em relações:

A Tomada De Decisão

Eu não posso falar para os nossos contemporâneos, mas vindo da presente decisão e, em seguida, a viver através dela foi fácil e extremamente desgastante. No papel, chegando com Ryan, os pais ajudou a abrandar o ônus financeiro dessa grande e emocionante fase da vida estávamos entrando. Foi um acéfalo. Se você já comprou uma casa, você sabe que entre os pagamentos, custos de fechamento, e quaisquer frente renovações, você está olhando para dezenas de milhares de dólares em contas a pagar. Vivendo com Ryan pais por alguns meses antes da nossa data de encerramento, gostaríamos de salvar todo o dinheiro que normalmente gasto em coisas como aluguel, contas de serviço público, e mantimentos. Escusado será dizer que esta não era a parte mais difícil da vida de arranjo.

Depois de entrar em contrato da nossa primeira casa no subúrbio de Long Island, ambos sabíamos dizer adeus ao nosso apartamento perfeito em Astoria, Queens seria torturante. E ao fazê-lo a mover-se com Ryan pais sentiram-se como uma segunda, mais ainda do golpe devastador. Senti-me regressivos. Gostaríamos de perder o nosso favorito bares e restaurantes, a proximidade de amigos, o nosso favorito academias, e, para mim, a minha incrível 20 minutos de trajeto para o trabalho. Dentro de uma semana, todo o nosso mundo mudou, e nós passamos tanto tempo querendo saber se tinha tomado a decisão certa. (Dança o seu caminho ajuste com Alta Intensidade de Dança, Cardio, a primeira socanomics DVD!)

Fixando-Se Em

As primeiras semanas de vida com Ryan pais costeados sem incidentes. Eles tinham ido para grandes comprimentos para se certificar de que estávamos confortáveis, colocando-nos em uma grande sala ampla com armários, desocupar uma das casas-de-banho, então tivemos mais espaço para nós mesmos, e a configuração de uma televisão com um cabo de caixa no nosso quarto. Minha mãe-de-lei adaptado a sua lista de supermercado para incluir as nossas preferências. O jantar estava sempre pronto quando chegamos em casa do trabalho e ele sempre foi delicioso. Eu me senti absolutamente mimada, preparando os meus almoços para trabalhar com sobras de arremesso de frango grelhado e legumes em cima de uma salada era muito melhor do que usar tudo o que ainda tinha uma respeitável data de validade na geladeira de volta em nosso apartamento. E por uma semana ou duas que, mesmo que o nosso serviço de lavandaria, o que sinceramente me senti muito estranho. Eu estava mais aliviada do que qualquer coisa, quando essa pequena vantagem, caiu no esquecimento. Só de pensar em minha mãe-de-lei de dobramento meu unmentionables foi uma das coisas que ficou um pouco perto demais para conforto.

Não demorou muito para cair em um ritmo. Enquanto Ryan assisti beisebol com seu pai, eu, muitas vezes, sentou-se na cozinha e fofocavam com a minha mãe-de-lei ou conversamos sobre todas as infinitas maneiras de se reformular e renovar a nossa nova casa. E Ryan pais eram infinitamente útil quando ele veio para navegando em águas desconhecidas de estar em contrato para uma casa e as pequenas frustrações que vêm com o território.

Tornando-Se Parte Da Família

Meu relacionamento com Ryan pais é tão longe de sitcom de forragem como você pode começar, porque eu realmente gosto de passar o tempo com eles. Com os meus pais vivem 900 quilômetros de distância, em Atlanta, Ryan família tornou-se o meu próprio nos últimos seis anos.

Cerca de um mês para viver com eles, o meu sogro tinha uma rotina de visita do médico, que se converteu nos últimos minutos, com o triplo de cirurgia de revascularização do miocárdio. Como um live-in membro do agregado familiar, não havia dúvida de que eu também ia largar tudo (incluindo a adoção de dois de última hora pessoais dias) para estar no hospital durante o procedimento e como ele se recuperou.

Tinha Ryan e eu ainda estava vivendo em Astoria eu tenho certeza que ele teria ido para o hospital, mas eu não posso dizer com plena certeza de que eu iria também. Eu posso ouvir a Ryan, minha mãe me dizendo no telefone para não ignorar o trabalho e para a sua estadia na cidade. Eu teria me senti incrivelmente conflito. Mas nosso novo arranjo vivo me fez ainda mais uma parte da família que eu era antes. Não demorou um assustador condição de coração para forjar este vínculo mais forte com Ryan família—tudo sobre viver em bairros próximos com pessoas que, por vários meses, no final vai ter esse efeito.

Outro Lado

Eu não posso mentir, a maior parte da vida-com-o-em-leis arranjo foi inclinação bem em nosso favor, mas ao longo dos quatro meses do nosso casamento parecia que levou o banco de trás. Dormir menos de 50 metros de distância do Ryan pais como a onu-sexy como ele soa. Não há sugarcoating, nossa intimidade tomou um nosedive. Passamos de ter amplo, ahem, “o nosso tempo” para praticamente nula. Quando estávamos sozinhos em casa éramos como dois adolescentes com tanto medo de ser pego de que as coisas estavam… apressado. E não em uma rapidinha gostosa espécie de forma. Escusado será dizer que, até o final de outubro, foram realmente pronto para passar para o nosso próprio espaço.

Além da nossa vida sexual, outros aspectos do nosso relacionamento foram afetados pela alteração de endereço. Porque a nossa noite de rotina incluído jantar com Ryan pais e, em seguida, assistindo TELEVISÃO ou de outra forma de passar o tempo com eles, nós não estávamos tendo tanto um-em-um tempo fora do quarto. Ele sentia que não tinha um momento livre de nós, por quatro meses.

E nós não sinto totalmente livre para ser nós mesmos. As primeiras semanas foram definitivamente no nosso melhor comportamento—é natural. Mas depois de um tempo, ele ficou um pouco cansativo. De repente, coisas que não tinha me incomodou durante o primeiro mês ou dois, como quando o meu último barra de granola desapareceu ou está sendo lembrado para puxar todos os carros na garagem às 10 p.m.—dirigi-me completamente louco. Eu, claro, interiorizar todas estas coisas. Eu nunca queria parecer ingrato ou como eu estava tirando a sua generosidade para concedido. Para este dia, nós sabemos que não poderia ser próspero em nossa primeira casa sem o seu apoio inabalável, e o seu teto sobre nossas cabeças para aqueles poucos meses.

Movendo-Se Para Fora

Pelo tempo que se mudou de Ryan pais em casa e em nossa própria casa, estávamos prontos e animados. Tem sido um tempo desde que eu era um 18-year-old de sair de minha casa de infância para ir para a faculdade, mas isso é provavelmente a coisa mais fácil de comparar este. De forma semelhante, estávamos nos movendo para uma libertação ainda assustadora nova aventura: a propriedade da terra.

Olhando para trás, sobre a experiência, eu estou tão feliz que eu morava com a minha sogra e por alguns meses e não me arrependo por um segundo. Fomos capazes de guardar dinheiro suficiente para fazer algum trabalho importante na nossa casa antes de se mudar. E depois de 126 dias convivendo com Ryan pais, a minha relação com eles é mais forte do que nunca. Eu sei que posso contar com eles para nada, e sabem que vai retribuir o favor em um piscar de olhos.

“Eu Quase Morri De Caminhada No Grand Canyon—E Ele Mudou Totalmente A Minha Visão Sobre A Vida’

No espelho no meu Grand Canyon quarto de motel, eu escrevi uma mensagem para o meu amigo no batom. Ela estava no banho, e eu não conseguia encontrar uma caneta ou papel. “Fui para uma caminhada”, lia-se. “Encontrá-lo no sol às 7:30.” Mas apenas horas mais tarde, quando eu estava dimensionamento meu caminho até a 277 quilômetros de canyon e a trilha estava longe de ser encontrada, eu tinha dúvidas que eu tinha de fazer isso para que o pôr do sol. Ele cruzou minha mente que eu poderia nunca mais vê-la, ou alguém, de novo.

Ele foi meu amigo, a ideia de subir o Grand Canyon, em primeiro lugar, como parte de uma aventura de uma semana repleta de caminhadas e explorar. Ela sabia que, como ela designado hippie, ao ar livre amigo, gostaria de ser o companheiro perfeito—apesar do fato de que eu nunca tinha sido caminhada antes.

Fomos primeiro para o Parque Nacional de Zion caminhar Anjos do Destino, um de cinco quilômetros e cerca de seis horas escapada. Olhando para os 270 milhões de anos, camadas de rocha a partir da trilha, eu lembro de pensar que não há melhor maneira de ver o mundo. Eu já estava ansioso para conquistar o meu próximo grande subida! O fim de semana continuou com O Narrows, outra caminhada em Sião, que incluiu caminhando em meio a água que veio até nossas cinturas. A vista para o rio correndo através de mil pés de garganta valeu a pena.

Com uma mola no meu passo, eu acordei às 5 da manhã, alguns dias mais tarde. Prevista para a caminhada no Grand Canyon, mais tarde naquele dia, mas, em primeiro lugar, tínhamos reservado um passeio de bicicleta ao redor da borda. Ele foi o perfeito warm-up, mas para o meu amigo, foi o suficiente para fazê-la chamá-lo um dia. O joelho dela problemas começaram a piorar, então ela decidiu ignorar a caminhada—e ela quase me convenceu a ignorá-lo, também. Talvez o tivéssemos tido o suficiente.

Mas quando ela pulou no chuveiro, eu não conseguia parar de pensar sobre o que eu estaria perdendo. Com certeza, nós tinha visto o canyon, mas eu tinha de vir para Las Vegas para sentir as paredes e o toque que a sujeira. Então, eu escrevi o meu batom mensagem, e com uma maçã, duas garrafas de água, e um emprestado bengala na mão, dirigi-me para o canyon.

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Eu tinha pedido um guia de turismo para um desafio de caminhar “com uma recompensa.” Eu queria um modo de exibição que faria tudo valer a pena. Ela me disse que cerca de três horas de caminhada moderada, por isso, tomei um serviço de transporte para o seu ponto de partida no topo do canyon. Era quase 4 horas, e pelos meus cálculos, eu tinha que ir, se eu queria fazê-lo para ver o pôr do sol com o meu amigo. Pensei em parar para um lanche (eu sou um de três refeições por dia tipo de garota, especialmente quando há o exercício extenuante envolvidos), mas eu realmente não tenho tempo. Assim, para o canyon fui eu.

Algumas pessoas por passeio para o Grand Canyon. Eu pulei. Eu nunca tinha me sentido tão maravilhado com o mundo de beleza que eu fiz em que o sol da tarde. Eu estava ouvindo uma lista de reprodução que eu tinha feito apenas para esta caminhada, eu estava montando a minha câmera para tirar porcaria fotos de mim mesmo, e eu estava usando toda a energia que eu não tinha idéia de que viria a precisar desesperadamente.

O plano era levar uma hora para descer e salvar duas horas para voltar. Mas depois de uma hora e mudar, eu ainda não tinha visto que recompensa o guia de excursão tinha prometido a mim. Então eu continuei empurrando-o por mais 10 minutos. Em seguida, outro. Depois de uma hora e meia, eu fiz o que eu odeio fazer mais: eu dei. Eu me virei, chateado, eu não tinha visto que a visão perfeita. Mas eu sabia que, mais do que eu era em que a canyon, mais difícil seria para sair.

Assim que eu virei a cabeça para trás para cima, senti uma dor de desidratação. Eu não posso explicar—eu sabia que algo estava errado. Senti-me como se eu fosse vomitar, mas eu sabia que não era uma opção, porque eu mal tinha nada no meu estômago, para começar. Eu tentei não pensar sobre isso e me concentrar apenas na tarefa: sair do canyon. Passo, respiração, passo, respirar. Eu comi a maçã na minha bolsa, e quando isso não ajuda, eu deixei-me fazer uma pequena pausa depois de cada canção. O sol já estava começando a se definir, e eu realmente não queria estar no canyon, quando isso acontecia.

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Aqui está a coisa, sobre o Grand Canyon: Ele não só tem uma trilha reta para cima e para baixo. Há ziguezague, como ziguezagues, e você deve segui-los até você chegar onde você quer ir. Bem, como eu gaguejou até a trilha do canyon, eu perdi a noção da próxima montanha russa. Eu estava de pé na trilha, mas na minha frente, não havia nenhuma trilha que vai para a frente.

Eu olhei para a minha direita e para a esquerda, mas ainda não havia sinal da trilha, que era para me tirar de lá. Eu não tinha idéia para onde ir. Eu tentei suprimir o pânico que estava se pondo e procurar uma solução. Eu saí do caminho para tentar encontrar a switchback. Meus pés estavam caindo como eu atravessado não pavimentadas canyon. Como eu estava olhando para a trilha para a frente, eu vaguei longe da trilha que eu vinha tomando. Eu estava completamente fora do caminho batido. Eu estava exausto. Eu estava sozinho.

Eu coloquei minha cabeça entre minhas pernas. “Você vai sair dessa”, eu disse a mim mesmo. “Você só precisa descobrir. Jejum.” A única opção que eu vi foi a escala canyon em todos os fours. Eu subia tão duro e tão longo quanto eu podia, mas não era sem fim à vista. Eu sou uma mulher forte, mas não havia nenhuma maneira que eu poderia subir de um de 6.000 metros de profundidade do furo.

“Ajuda?” Eu disse. Foi mais uma pergunta que eu sabia que iria provavelmente não será respondida. Não havia absolutamente ninguém. Ainda assim, era tudo que eu podia fazer. Eu disse, mais alto e mais alto até que eu estava gritando a plenos pulmões: “SOCORRO! ALGUÉM ME AJUDA, POR FAVOR!” Eu fui para discar 911 apenas para descobrir que não havia nenhuma recepção.

Lembro-clamando a Deus, gritando para minha vida, e olhando para a minha bússola como ele estava indo para dizer-me onde a trilha era. Ele estava ficando mais escuro a cada minuto, e havia buracos debaixo dos meus pés. Eu estava com medo de que tudo o que viveu dentro da iria sair quando o sol finalmente se definir. Eu olhou para o canyon, e quando estava prestes a desistir de toda a esperança, eu vi. Eu vi a trilha. Eu soltei a primeira respiração profunda desde que eu tinha-se perdido mais de uma hora atrás.

Mas a minha batalha com este canyon ainda não estava mais. Eu tinha subido para o lado, e a única maneira de obter de volta na trilha, era para ir para baixo. Eu podia apenas ver o rasto de ir até o canyon, ele foi tão longe de mim. A única maneira que eu poderia obter, ele foi deslizando. Então eu me sentei e encaixei. Terra vermelha estava chegando em mim, e meu corpo estava coberto pelo tempo que eu fiz um esqui parar na minha bunda.

Eu poderia ter beijado que trilha. Eu não podia acreditar que apesar de minhas completo pânico, eu poderia calar todos os meus terríveis pensamentos e me salvar. Mas eu não tenho tempo para comemorar, eu estava correndo contra o pôr-do-sol. Eu não tinha idéia de quanto da caminhada era de esquerda, mas eu sabia que eu tinha que sair de lá antes que o canyon seria pitch black.

Eu colocar um pé na frente do outro. Passo, respiração, passo, respire, assim como eu tinha antes. Finalmente, eu emergiram do desfiladeiro coberto por terra, galhos e gravetos. Eu devo ter olhado como O Pântano Coisa.

Meu corpo inteiro estava tremendo, com o restante do pânico e com alívio. Eu mal podia manter a minha garrafa de água enquanto eu lutava para preenchê-lo até a estação de fora do canyon. “Você está bem?” uma mulher me perguntou. O que eu queria dizer era “eu olhar bem?”, mas eu não tinha forças para responder.

Em seguida, ela perguntou, “você a chamar por ajuda?” Ela me disse que tinha enviado de emergência, equipes de resgate e de uma ambulância para tentar me encontrar. Lembrei-me de um helicóptero. Talvez eles mandaram que para mim também.

Em retrospecto, eu sou uma espécie de prazer os socorristas não me encontrar antes que eu pudesse me tirar. Durante meu tempo sozinho na garganta, eu poderia deixar o meu medo paralisar-me. Eu poderia entregue na idéia de que eu nunca iria encontrar a trilha, ou o medo irracional de que eu não poderia jamais fazer. Mas eu não.

Eu costumava zombar de classe de rotação de instrutores que disse queijo motivacional linhas como, “Se você pode superar esse hill, você pode superar o seu trabalho, ou você pode superar a sua vida!” Mas a caminhada tem me mostrado que os problemas físicos são todas sobre a força mental. Perdidos no canyon, eu tinha que convencer minha mente que eu poderia continuar, mesmo que meu corpo estava me dizendo que não havia nenhuma maneira no inferno. Se eu pudesse me tirar de um dos mais profundos cânions do mundo, o que eu não posso fazer?

Depois de descer do ônibus do Grand Canyon, eu corri para o meu amigo braços e caiu de joelhos. Entre soluços, eu disse a ela que eu nunca iria tomar outro solo caminhada. Mas depois de um banho, um copo de vinho, e, finalmente, um pouco de comida, eu decidi que eu não iria deixar essa experiência me impeça de ver o mundo. Agora, eu sei que eu vou definitivamente ir em outro solo caminhada, mas eu vou estar muito mais preparado. Eu vou tomar um mapa, eu vou comer o suficiente para que eu possa pensar claramente, e eu vou deixar tempo de sobra para dar conta do inesperado. O mais importante, embora, eu vou saber que não importa o que, eu posso fazer isso para ver o pôr do sol.

Naquele dia, eu mantive o meu batom-escrito promessa para o meu amigo, e em breve, vou manter a promessa que fiz a mim mesmo de caminhar sozinho novamente.

‘Eu Perdi 75 Quilos, e Agora eu Nunca Ficar Doente!’

Nome: Anu Sharma
Idade: 39
Cidade Natal: Casa De Montanha, Califórnia
Antes De Peso: 250
Depois Peso: 172

Quando Anu ficou grávida, ela interpretou a “comer por dois” liberalmente. Depois de ter seu bebê, Anu continuou a comer lixo para o conforto si mesma, ela explica em dar conta de Tudo Isso! Manter Tudo Off!,uma vez testado o playbook repleto de histórias e dicas de Saúde da Mulher leitores que caiu 20, 50 , 100 libras! Ela estava desempregado e passando por um stress mover, então ela se plunk-se para baixo na frente da TV e acalmar-se com bolos, biscoitos e bebidas açucaradas.

A 5 pés 10 polegadas, o seu peso gira em torno de 250 libras.

Wake-Up Call: Uma de manhã, em abril de 2009, como Anu lutou até as escadas para o seu apartamento, dor no joelho parou de sua curta. “Foi aterrorizante que eu sentia dor quando eu tinha apenas 31”, diz ela. “O que ia acontecer comigo quando eu tinha 50?”

No dia seguinte, ela atado até a sua empoeirado treino sapatos e se juntou a um ginásio.

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Sucesso Segredos: Em primeiro lugar, Anu andou na tradmill ou elíptica, durante 20 minutos por dia. Depois de 6 meses, ela foi de 35 quilos mais leve e execução de uma hora, além de fazer 30 minutos na elíptica diariamente. Ela derramou o outro de 15 quilos depois que ela começou a evitar o cookie corredor e tornar vegetariano burritos em vez de ordenar subs.

Mais tarde, um personal trainer ensinou barra pesada movimentos, como o levantamento terra e a sobrecarga de agachamento, bem como a pliometria. “Fiquei espantado com a forma como definidos meus músculos começaram a procurar”, diz ela. “Ele me levou para ensinar a minha filha para ser atlético e forte, em vez de magro e fraco.”

Agora, Anu não é apenas um rato de academia—ela é um ginásio proprietário, executando três Curvas locais. “Eu adoro mostrar meus clientes podem mudar suas vidas”, diz ela. Ela gasta seu tempo livre, preparando refeições para si e para sua família. “Eu tive meus membros perguntar se eu ficar cansado de comer dessa maneira, e a minha resposta é: ‘você Está me perguntando se eu estou cansado de sentir isso de bom? A minha resposta é não!'”

Anu diz ela nunca fica doente, e credita sua boa fortuna para comer bem, fazer exercício, e vivendo um estilo de vida saudável. “Se você não cuidar de si mesmo, você não será bem o bastante para cuidar de todo mundo”, diz ela.

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‘Eu Perdi 85 Quilos, Enquanto Viajando O Mundo—Aqui está Como eu Fiz Isso’

ANTES: 325

DEPOIS: 240

Meu estilo de vida era definitivamente o maior fator que levou o meu ganho de peso. Eu era um trabalho extremamente exigente trabalho na área de marketing, indo para a escola em tempo integral, e ainda conseguiu ser o não-oficiais “social coordenador de eventos” para o meu grande grupo de amigos. Eu estava correndo em um milhão de diferentes direções de uma só vez, e fazendo o meu melhor para ter e ser tudo. No entanto, a pessoa que eu parecia nunca ter tempo para mim mesmo.

Há 10 anos, o meu único exercício que estava sendo executado para torná-lo para uma reunião no tempo. Eu nunca tenho o suficiente de sono e estava sempre esgotado. Eu não tinha ido a um médico em anos, e eu gostaria de passar semanas sem comer um vegetal verde.

Meu ganho de peso não vir tanto de uma fixação em comida, mas mais de uma completa falta de interesse em lidar com ele. Coisas como compras de supermercado, o planeamento da refeição, e cozinhar, não tem um lugar no meu estilo de vida agitado. Um dia normal de comer para mim seria iniciar com um grande caramel macchiato. Eu não iria comer o pequeno-almoço e eu geralmente pular o almoço. Pelo meio da tarde eu estaria morrendo de fome e comer fast food como Taco Bell e o Mcdonald’s ou pizza, algumas vezes por semana. A maioria dos meus comer seria uma grande refeição à noite, o que definitivamente não ajuda. De meus vinte anos, apesar de uma ocasional dieta, meu peso continuou a aumentar ano após ano.

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A Alteração

Kelly Chase

Até o verão de 2016, eu alcancei o meu maior peso de 325 libras, e eu sabia que eu precisava para fazer uma mudança. Durante este período de reflexão, lembrei-me do meu pai e morte prematura na idade de 50 e como é que ele tinha planejado viajar mais tarde na vida, e nunca tive a oportunidade. Eu não queria esperar para viver a vida que eu sempre sonhei em viver. Eu já tinha a capacidade de trabalhar a partir de qualquer lugar, foi só de mim para que isso aconteça.

Em 1 de janeiro de 2017, eu peguei um avião com o meu amigo, planejando passar o ano inteiro viajando pelo mundo enquanto nossas viagens no nosso podcast, Workationing. Eu estava muito feliz com a oportunidade, mas uma realidade difícil de definir em muito rapidamente—eu estava seriamente acima do peso e em péssimo estado.

Em nosso primeiro dia na Aguada, Porto Rico, andamos uma milha da praia e eu pensei que eu ia passar. Não foi até que eu finalmente percebi o quão ruim as coisas tinham ficado. Era claro que, se eu não fizer uma alteração, esta viagem seria de curta duração. A ideia de desistir de meu sonho foi muito devastador para considerar, então eu tenho que trabalhar em fazer uma mudança.

A Comida

Kelly Chase

Eu fiz uma muito radical mudança de estilo de vida para a direita então e lá, o que acabou por ser muito mais fácil do que eu pensava. Eu estava em um totalmente novo lugar longe de todos os meus velhos hábitos, tornando-se muito mais fácil desenvolver novos hábitos mais saudáveis. Eu cortei quase todos os açúcares, carboidratos e álcool a partir da minha dieta e concentrado em comer doce, alimentos integrais. Eu comecei a comer uma dieta principalmente de carnes magras e vegetais. Ocasionalmente, eu entregava em uma margarita ou nachos quando saem com os amigos, mas aqueles “cheat refeições” foram a exceção à regra, e sempre fiz questão de fazer para ele fazendo extra de atividade física.

Agora eu começo o meu dia com o café preto ou chá quente. Eu faço de comer o pequeno almoço uma prioridade, porque eu sei que vou me sentir melhor e não ficar com tanta fome que eu faça más escolhas posteriores. O pequeno-almoço é geralmente um de ovos mexidos ou duas, com alguns legumes como espinafre e tomates. Para o almoço, eu vou ter uma grande salada com muitas verduras e, às vezes, frango grelhado. Para o jantar, fiquei de pau para as proteínas magras, legumes e verduras. Eu não cortar carboidratos totalmente, mas eu acho que eu tenho menos os desejos de comida quando eu comer menos deles, para que eu tente evitá-los quando eu puder. Em geral, eu tento comprar alimentos e cozinhar refeições em meu Airbnb. Dessa forma, eu sei o que é, em tudo o que eu comer e eu tenho controle sobre o tamanho das porções.

Os Treinos

Kelly Chase

A obtenção de um FitBit início deste processo (imediatamente após a minha perto de desmaiar experiência na praia) foi um divisor de águas para mim. A capacidade de correlacionar as calorias queimadas em relação ao valor de minha atividade diária também tornou mais fácil a fazer melhores escolhas durante todo o meu dia. Eu comecei a ver a perda de peso, algo que parecia difícil e misteriosa antes—como simples adição e subtração. Quando eu comecei, ficando apenas 5.000 passos por dia sentiu-se como um verdadeiro desafio, assim que eu definir a meta para mim mesma, para chegar até 10.000 por dia. As primeiras vezes que eu bater essa marca, eu teria que tirar um dia ou dois fora porque eu estava tão dolorido. No entanto, mantive-me em ti e todos os dias eu poderia fazer um pouco mais. Até o final do primeiro mês, eu tinha perdido 15 quilos. Que a caminhada para a praia não era mais um desafio, e o melhor de tudo, eu estava me sentindo melhor do que eu sentia em anos.

Até agosto de 2017 estávamos viajando na Europa, e eu estava me sentindo melhor do que nunca. No entanto, eu bati uma grande perda de peso planalto. Eu tinha em média 10 libras de perda de peso ou mais a cada mês até então, mas para as três primeiras semanas de agosto, o meu peso estava parado em 255 quilos. Eu estava muito orgulhoso de quão longe eu iria entrar, mas eu sabia que tinha muito mais trabalho a fazer para atingir um IMC saudável. Estava claro que eu precisava para agitar as coisas para bater a minha planalto e alcançar meus objetivos. Eu decidi participar de um ginásio e contratar um personal trainer no mesmo dia. Dentro de uma semana, eu estava lá no outro de quatro quilos.

Eu continuei com o meu treinador, durante uma hora, duas vezes por semana, e fez pelo menos 30 minutos de cardio (normalmente em uma máquina elíptica) em meus dias de folga. Depois de um mês a isso, eu perdi 15 quilos, mas ainda mais emocionante, eu fui mais duas calças tamanhos! A maior diferença que eu vi trabalhando com um treinador não foi em quilos perdidos, mas em polegadas. Eu tenho a construção muscular e tonificar, e eu posso realmente ver a diferença em meu corpo, quando me olhar no espelho. Antes de me mudar para a próxima país, ele me configurado em um plano de treino de cardio e circuito de exercícios que tenho vindo a seguir, com grande sucesso.

Não têm acesso a um ginásio? Você pode fazer essas cardio move-se em qualquer lugar:

Metendo Com Ele

Kelly Chase

Uma grande mudança que eu fiz, com relação ao exercício é que é agora uma prioridade na minha vida. Eu ainda tenho um estilo de vida muito ocupado, mas eu sempre certifique-se de que o exercício físico vem em primeiro lugar. Para mim, uma grande parte do que tem sido a obtenção de um ginásio adesão e a contratação de um treinador. Sabendo que eu já gastou o dinheiro e que o meu treinador é o que espera por mim para mostrar fornece um nível de prestação de contas que torna mais fácil para mim para permanecer na pista.

Eu mesmo fazer um ponto para trabalhar a atividade física no meu tempo de inatividade escolhendo atividades que me dê uma chance para ser ativo. Eu ir para longas caminhadas pelas cidades eu estou visitando ou ir dançar com os amigos. Tudo o que é meu bombeamento de sangue é uma coisa boa, e eu tento escolher as atividades, tanto quanto possível. Dessa forma, mesmo se eu não torná-lo para o ginásio naquele dia, eu ainda estou de pelo menos fazer alguma coisa.

A Recompensa

Kelly Chase

A maior recompensa de perda de peso tem sido o aumento de confiança de provar a mim mesmo que realmente pode fazer qualquer coisa que eu colocar minha mente. Quando eu comecei esta viagem eu mal podia caminhar uma milha, mas agora estou a treinar para uma corrida de 5K! Estou curtindo a minha vida agora, de uma maneira que eu nunca tinha feito antes, e eu sou tão grato a mim mesmo para fazer o trabalho necessário para obter o máximo dessa experiência incrível.

Kelly Uma Dica

Kelly Chase

Não tenha medo de agitar as coisas. Você não ganhar peso em um vácuo, e você não pode perder o peso em um vácuo. Provavelmente existem muitos aspectos de sua vida, além de sua dieta e exercício hábito que estão a contribuir para o ganho de peso. Se você estiver indo para realmente fazer uma mudança, você precisará procurar e endereço de todas essas coisas. Pode parecer intimidante, mas a melhor forma de o fazer é só mergulhar. Aposta em si mesmo, fazer o trabalho, e não desistir. Você merece.

“Eu Nunca Soube que eu Poderia Amar o Meu Corpo” —Como Uma Mulher Perdeu 50 quilos

Antes: 205 lbs
Depois: 155 lbs

Três anos atrás, Yasmine Farazian, agora, 31 anos, foi trabalhar longas horas por um chefe com quem ela realmente não se dão bem. “Eu era infeliz, o que me fez estresse comer—especialmente algo que era salgado e crocante”, afirma Yasmine. A ex-empresa de design de associar iria saltar o pequeno almoço e comer um saco de batatas fritas ou um sanduíche para o almoço. Mas no momento em que ela chegou em casa, geralmente entre 8:30 p.m. e 9 p.m.—ela seria tanta fome que ela tinha compulsão em refeições pesadas como macarrão, arroz, e refogue. Em Maio de 2011, a 5’4″ mulher pesava 205 libras.

A Alteração
Peso-doenças relacionadas com a execução em Yasmine da família: Seu pai sofreu um ataque cardíaco, e sua avó desenvolvido diabetes. Mas Yasmine tinha outras razões para se moldar, também. “Eu estava cansado com a forma como me olhou—eu realmente não acredito que eu era bonita”, diz ela. “E se eu queria mudar de emprego, eventualmente, eu preciso mudar a maneira que eu vi a mim mesmo primeiro, para ganhar mais confiança.”

O Estilo De Vida
Yasmine sentou-se em seu escritório e procurei online para nutricionistas que pode ser capaz de dar a sua ajuda profissional. Ela chamou Rania Batayneh, autor de Uma uma Uma Dieta, e que quando o seu plano de perda de peso finalmente levantou vôo. “Ela me disse que ela nunca iria me dizer não para fazer algo”, afirma Yasmine. “Em vez disso, discutimos opções saudáveis, especialmente em relação à comida—que funcionou para mim e para o meu estilo de vida. O que era um enorme lâmpada momento.”

A seguir Batayneh plano, Yasmine comeu um carboidrato, uma proteína e uma de gordura por refeição. Tomar um hambúrguer, por exemplo: “gostaria de ter o pão, o rissol de carne, e abacate”, diz ela. “E se eu queria batatas fritas, eu ia pedir para alface em vez de pão.” Ela também incluiu mais lanches para o seu dia-a plano alimentar—geralmente, ela poderia comer em um algo pequeno, como uma ESPÉCIE de bar, que parou de comer demais à noite. “Eu não vá para a geladeira à noite”, afirma Yasmine. “Estou satisfeito com a minha comida.”

Além de reformular seus hábitos alimentares, Yasmine também começou um regime de exercícios. Ela começou a bater o ginásio três vezes por semana, geralmente fazendo cerca de 40 minutos na elíptica, e fez TRX duas vezes por semana, para tonificar seus músculos. Até junho de 2012, ela foi para 170 libras.

A Recompensa
Yasmine assumiu o risco e deixar o nervosismo de trabalho em 2012. Agora, ela é um professor de arte e design da faculdade. Ao reduzir seus níveis de estresse no trabalho e aderindo ao seu plano de treino, Yasmine foi capaz de atingir sua meta de peso de 155 libras em julho de 2012. Ela ama a todos da nova energia que ela pode colocar para ser fisicamente activo. “Eu não posso sentar e assistir a um filme mais porque eu só quero estar de fora e sobre a exploração”, afirma Yasmine. “Agora, eu não posso esperar para o meu TRX classes ou longas caminhadas nos fins de semana.”

E, desde 2012, o professor universitário é feliz só de manter o número que vê na escala. “Eu estou perfeitamente contente em ser um tamanho de 8, e eu acho que estou bem nesse peso—que é tudo o que importa”, afirma Yasmine. “Eu não tenho a mortalha do meu corpo. Eu posso rock roupas sexy e mostrar o meu valor.”

Yasmine Dicas

  • Encontrar um exercício que você ama. “Se ela dança do poste ou barre exercícios, tentar coisas diferentes para saber o que você gosta de fazer”, diz ela. “Se você não gostar, você não vai manter-se com ele.”
  • Nunca se sinta culpado por ceder. “Se você quer um bolo de chocolate, apreciá-lo”, afirma Yasmine. “Você sempre pode fazer para ele mais tarde, indo para a academia, comer menos calorias mais tarde, ou andando de um extra de 20 minutos para o trabalho.”
  • Celebrar a sua perda de peso marcos. “Comprar um menor de camisa ou tirar uma selfie para postar no Facebook”, diz ela. “Possuir o seu ganha vai ajudar você a ficar motivado.”

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Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

“Comecei a Comer Carne Depois de 8 Anos Como Vegetariano—Aqui está o Porquê’

Eu me tornei vegetariano, com a idade de 15, porque “eu amava os animais.” Eu não tinha feito muita pesquisa; eu apenas decidi fazê-lo com a minha rebelde melhor amigo.

Recriámos a nossa versão punk de nossos quartos, com “Carne É Assassinato” adesivos “eu Não Sou Um Nugget” pinos. Como a novidade lavados, eu ainda considerado o vegetarianismo faz parte da minha identidade. Eu fiz a amar os animais. Eu ainda faço. Eu me senti como dizer não para consumi-las era a minha pequena contribuição para o combate da agricultura industrial.

Olhando para trás, eu perdi alguns aspectos-chave para esta mudança de estilo de vida. Para começar, eu não sei como fazer minha lição de casa. Eu pensei que a suplementação de feijãocomo o meu principal proteína foi suficiente e que todos os hidratos de carbono foram criados iguais. Eu também não entendia completamente o que estava acontecendo por trás das cenas da produção animal, ou de que poderia haver ética maneiras de consumir carne de animais e de peixes, principalmente porque eu estava com muito medo do que eu poderia aprender. E eu não entendo o pedágio que não ter o direito de nutrientes foi tomando meu corpo e minha pele.

Minha Saúde Wake-Up Call

As coisas mudaram em meus vinte e poucos anos como eu tentei a todo tratamento possível para lidar com um repentino de enlouquecer adulto-início de acne cística. Meu rosto estava coberto de marcas vermelhas. Eu tentei de tudo, desde a pressão arterial medicamento para o controle da natalidade, a acne drogas para inúmeros cremes caros. Nenhum tratamento foi de trabalho. Eu sentei na frente do meu novo holística dermatologista e expliquei a minha dieta e estilo de vida. Ele pensou que minha dieta pode ser a causa da minha acne preocupações (Leia mais sobre as minhas experiências com holística de dermatologia).

Ele perguntou: “Como anexado ao vegetarianismo é você?”

Depois de ver o interior de uma miríade de escritórios, após o uso de cremes que seca minha pele ou fez picada, depois de dobrar para mim mesma, com a auto-dúvida, eu não sabia como responder. Eu estava sendo hipócrita em dizer que eu tinha de comer carne, se isso significasse uma melhor qualidade de vida?

Pouco depois de meu compromisso, a minha mãe cozido-me um simples pedaço de orgânicos, galinha caipira e colocá-lo em um pequeno prato sobre o balcão. Ela deixou um garfo e a faca ao lado. Eu rumei para a cozinha sozinho. Meu gato estava fazendo voltas lentas entre as minhas pernas e eu disse a ele que eu o amava.

Então eu o comi—a toda pedaço de frango. E eu adorava isso.

Por Que Comer Carne Trabalhou Para Os Meus Problemas De Acne

Solandzh/getty

Um caso forte para me comer carne, foi que no meu onu-pesquisado dieta vegetariana, eu não estava recebendo o suficiente de aminoácidos, um componente chave para a saúde adequada. Há 9 “essencial” aminoácidos que o nosso corpo não pode produzir, e que precisamos adquirir através da dieta. Proteína Animal abrange os 9 aminoácidos essenciais, mas de plantas e fontes vegetais são mais simples organismos que não contêm sempre todos os 9, diz Brandon Mentore, uma medicina funcional praticante de esportes e nutricionista. Adicionando mais completo, complexo de nutrientes para o meu já está carregado de frutas e vegetais da dieta, comecei a descobrir quais os alimentos que trabalhou para o meu corpo, e preenchendo as lacunas. Veja mais informações sobre como se certificar que você está recebendo quantidade suficiente de aminoácidos se você estiver em uma dieta vegetariana.

É também benéfico para experimentar comer um pouco de proteína animal, enquanto você está fazendo uma Dieta de Eliminação, uma dieta meu médico recomendou, em que você deve eliminar e, em seguida, lentamente reintroduzir uma variedade de alimentos para ajudar a identificar sensibilidades alimentares e reduzir o sistema imunológico, inflamação, ambos os quais são ditos contribuem para a acne.

“Girando fontes de nutrientes na dieta é um dos primeiros passos para melhorar a saúde”, explica Mentore. É difícil dizer quais os alimentos que estão a causar reações quando você está sempre comendo. Esta dieta elimina comum sensibilidades, como alimentos que contenham laticínios, ovos e trigo, e recoloca-los ao longo do tempo, enquanto a avaliação de sintomas.

Saiba como escalfar um ovo perfeitamente de cada vez:

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Gretchen Hanson, chef vegan e o técnico de saúde por 30 anos, informou a muitos veganos e vegetarianos clientes para considerar o retorno à proteína animal quando eles estão enfrentando problemas de saúde. “Carne branca de proteínas, como frango, geralmente, têm uma baixa reação alérgeno, que é por isso que eles são comumente usados na Dieta de Eliminação”, explica Hanson.

Se você está se perguntando como certos alimentos pode causar problemas de saúde quando uma vez tolerada-los muito bem, considere isso: alguns nutricionistas dizem que comer as mesmas fontes de nutrientes pode aumentar o as respostas imunes e inflamatórias, e pode levar a efeitos negativos para a saúde, como a intolerância a alimentos que, acne, e, em última análise, auto-imunidade. Por exemplo, se uma pessoa ingere ovos diariamente por um longo período de tempo, há uma chance de que eles poderiam desenvolver uma sensibilidade para com eles, apesar de que não é sempre o caso. De qualquer forma, a variedade na sua dieta é uma coisa boa, e comer diferentes proteínas de origem animal (acho peixes, aves, caça, e ovos) é uma forma, embora não a única, para ajudar a construir um corpo saudável, de acordo com o Dr. Elizabeth Trattner.

Encontrar A Dieta Certa Para o Seu Corpo

Larell Scardelli

Dois anos e meio mais tarde, meu rosto está livre de acne cística, e estou consciente sobre comer carne, que é gerado selvagem, orgânicos e livre de intervalo. (Veja mais em 7 de mudanças naturais que curou a minha acne.) Através da dieta de eliminação, eu aprendi que eu tenho a sensibilidade de laticínios e o fermento. Não mais de pizza para mim. E eu mudei de outras coisas, também. Aqui estão 6 coisas que aconteceram quando eu parei de comer açúcar, por exemplo.

Nem todo mundo reage da mesma forma a uma dieta vegetariana, ou para qualquer dieta. A genética, a ancestralidade, e o ambiente geográfico desempenhar um grande papel. “A partir de uma genética e a ancestralidade ponto de vista, as pessoas que vêm e viver em um lugar onde há uma forte luz UV, tais como regiões equatoriais, fazer muito melhor com dietas vegetarianas”, explica Mentore.

Forte luz UV fornece energia, que complementa os nutrientes dos alimentos. “É por isso equatorial tribos, tais como os Hazda ou Masai pode comer legumes e carboidratos, sem qualquer problemas de saúde”, Mentore diz, “Este é um contraste direto para Innuit, ou Esquimó, tribos que vivem em uma fraca luz solar UV ambiente e comer um principalmente cetogênica dieta alta em gordura e proteína.”

Tudo isto para dizer que, se você está comendo uma dieta vegetariana, você só precisa ser inteligente sobre a diversificação de suas fontes de alimento, e certificando-se de que você obter o seu aminoácidos essenciais e os nutrientes que você precisa (Aqui estão 6 fácil vegetariano fontes de proteína). Depois de cerca de seis meses a um ano de ser vegetariano, você pode verificar a saúde do seu cabelo, pele e unhas. Se esses tecidos se tornam quebradiços, desidratados, fino, rachado, coceira, inflamação, ou sair para uma condição da pele, como a psoríase, a sua dieta provavelmente não é adequado, diz Mentore. Você também pode considerar seus níveis de energia e a digestão. Se você está cansado, perdendo tecido muscular e têm problemas digestivos, olhar para o seu perfil nutricional mais de perto.

Claro, um onívoro dieta foi apenas um fator na foto grande de cura a minha pele. Foi a escolha certa para mim, e talvez, um dia que vai mudar como o meu corpo se altera. Mas por agora, eu sou grato que eu aprendi a comer de uma maneira que me ajuda a ser saudável, e eu estou feliz por fazer o que eticamente possível.

O artigo que eu Comecei a Comer Carne Depois de 8 Anos Como Vegetariano—Aqui está o Porquê apareceu originalmente no Rodale a Vida Orgânica.

A partir de:Prevenção-NOS

‘Eu Perdi Mais de 50 Quilos, Sem Contagem de Calorias—é Aqui Como eu Fiz Isso’

ANTES: 279

DEPOIS: 225

Eu coloquei um monte de peso durante a minha gravidez—60 libras na primeira e 40 no segundo—e nos quatro anos entre as gestações, eu não estava cuidando de mim. Eu estava estendida muito fina no meu trabalho, e foi completamente queimado no trabalho que eu estava fazendo. Eu vi o exercício como esta grande coisa que eu tinha que ser perfeito em que eu tinha que ter todo o equipamento certo e toneladas de tempo, então eu simplesmente não fazê-lo. Eu também não percebeu o quanto eu estava comendo. Eu estava realmente fora de sintonia com o meu corpo e não pensando sobre o que eu estava colocando na mesma, ainda que eu estava sempre ciente do meu peso todo o tempo.

A Alteração

Maya Henry/Piranha Esportes, LLC

Eu tinha pressão alta no final da minha gravidez. Mas quando o meu médico recomendou-me ir sobre a medicação para tratar o problema que se arrasta em Março de 2016, eu não tinha ninguém para culpar além de mim e do peso. Em vez de recorrer à medicação para o meu pressão arterial elevada imediatamente, eu me dei de 30 dias para chegar a minha saúde, a fim de ver se a minha pressão arterial poderia melhorar em abril.

O segredo para banir abdômen da WH leitores que já fizeram com a Tirar Tudo! Manter Tudo Off!)

A Comida

Maya Henry

Antes de eu começar a fazer dieta, eu não era um insalubres comedor, eu só não era consciente. Eu não dar um monte de pensamento como a comida que eu comia ia me fazer sentir—se ele iria me dar energia ou tirá-la. Por exemplo, o meu pequeno-almoço costumava ser de aveia ou um smoothie, mas uma vez eu me sentei e avaliados os ingredientes, eu percebi que a minha smoothies foram clocking em mais de 700 calorias. A fim de fazer minhas comidinhas mais saudáveis, eliminei o desnecessários e preso com três a quatro ingredientes.

Durante o meu processo de perda de peso eu não meço a minha comida ou a contagem de calorias, mas me tornei muito mais consciente sobre a minha porção tamanhos e incluiu um monte mais baixo em calorias, ricos em nutrientes dos alimentos. Eu preencher assado de legumes (batata-doce e couve são os meus favoritos), brócolis jogou no tamari molho e um pouco de óleo de gergelim torrado, bem como frutas, como congelados, frutas e melancia. Para cortar em partes comecei por cortar meu porções de hidratos de carbono no meio, e agora eu, muitas vezes, só come legumes.

Eu também comecei a comer o pequeno almoço mais tarde, por volta das 10 horas da manhã, o que funcionou bem para mim, porque antes, eu estaria com fome para o almoço, pelas 11 horas da manhã e, em seguida, passar a tarde inteira comendo. Agora, eu comer mais proteína no almoço, como o atum sobre a salada com iogurte-com base curativos e quinoa e feijão, em oposição a sobra de viagem do jantar na noite anterior. E em vez de um enorme lanche da tarde, comecei a ter algumas chocolate coberto de amêndoas maré de mim. Para o jantar, eu tenho a quinoa, ou um pouco de arroz com um monte de legumes e peixe. Salmão com molho de suco de laranja fresco e miso é um dos favoritos. Eu não gosto de carne, então eu coloquei grande parte, à base de plantas proteínas quando não comer peixe. Eu ainda ter sorvete como sobremesa de vez em quando, mas muitas vezes eu vou pegar uma tigela de cerejas congeladas e comer aqueles que me satisfaz totalmente.

Procurando por mais de salmão receitas? Você vai adorar estes limão erva salmão kebabs:

Os Treinos

Maya Henry/Piranha Esportes, LLC

Uma vez eu comecei a comer mais saudável, eu também tenho na rotina de exercício duas vezes por semana e fez um não-negociáveis no meu calendário. O ginásio eu fui tinha uma política em que você se inscreveu para as aulas com antecedência, e eu nunca queria perder o meu dinheiro, não aparecendo. Eu comecei com Tabata aulas no meu maior peso. As classes mistas rajadas de cardio (que parecia mais factível) com o treinamento de força como o kettlebell levanta (perfeito para construir a força para levar meu bebê para cima e para baixo as escadas o dia todo). Depois de cerca de quatro meses de fazer isso de duas a três vezes por semana, eu perdi cerca de 20 quilos. Nesse ponto, senti-me confortável em execução novamente, então eu fui para as aulas duas vezes por semana e correu uma ou duas vezes por semana. Após seis meses de execução e Tabata classes, bem como as alterações para a minha dieta, eu estava mais 30 libras.

Esses dias, meu horário mudou, então o meu exercício é mover-se tanto quanto possível, naturalmente, durante o dia, e para executar duas a três vezes por semana. Minhas corridas são de dois e meio a três quilômetros de comprimento e me levar cerca de 30 a 40 minutos. Eu formaram um clube de corrida com os meus amigos, e vamos tentar encontrar uma vez por semana para caminhada/corrida (ou como nós piada, “shuffle”) em um parque local. Eu também uso um Fitbit para controlar o meu movimento. Eu achei que, nos dias em que eu estava trabalhando no meu computador, foi um desafio até mesmo chegar a 5.000 passos, a menos que eu saiu correndo. Sabendo quão pouco eu estava indo significava que eu teria que sair de minha cadeira para pausas apenas para passear, ou até mesmo passar de 10 minutos de arrumar a casa—tudo isso acrescenta-se!

Metendo Com Ele

Maya Henry

Montagem em exercício como uma mãe é muito difícil. Eu encontrei o número-uma maneira de enquadrá-la é através de deslocamentos. Eu comecei a moto-pendulares, uma vez que eu comecei a minha saúde, coaching de negócios, e eu também, correr, bicicleta, ou a pé para pegar meus filhos da escola, ir para a biblioteca, e executar outras tarefas. Eu mesmo sido conhecido para ir às compras de supermercado com um vazio carrinho de criança movimentando-eu encher com comida e correr para casa! Além disso, ter um amigo de execução para me responsabilizaria foi extremamente útil quando eu estava começando. Ele ajudou com a obtenção de fora durante os meses de inverno. Isso me ajudou a manter o meu 50 quilos de perda de peso por quase seis meses.

A Recompensa

Maya Henry

Uma das maiores recompensas tem sido capaz de manter-se com a minha família—podemos correr, andar de bicicleta e a pé em todos os lugares juntos. Eu podia fazer essas coisas no passado, mas eu estava sempre lutando para manter-se e muitas vezes pavor. Agora, eu olho para a frente. Eu também posso levar os meus filhos para cima e para baixo as escadas sem ficar sem fôlego e passar mais tempo no chão, brincando com meus filhos. Que é onde a passo tracker também ajudou. No final do dia, em vez de ficar sentado no sofá, muitas vezes eu desafio o meu filho para corridas para chegar mais perto do meu passo objetivo.

Maya Uma Dica

Maya Henry

Descobrir o que você gosta (ou pelo menos pode tolerar) no início com a alimentação e o exercício. Olha o que você fez como um garoto que você gostou, o que levou ao sucesso no passado. Eu precisava de prestação de contas através da assinatura de classes e de ser dito o que fazer, ou que eu não estava indo para fazê-lo. Hoje em dia, a corrida é absolutamente um hábito para mim, mas eu precisava desse empurrão extra no início. Além do que, sei que isso leva algum tempo e tentativa e erro. Mas tudo vale a pena no final.

‘Eu Perdi Metade do Meu Cabelo Por 27 anos de Idade—Aqui está o Que Ela Gosta’

Este verão, eu comemorei meu 27º aniversário, e eu fiz o mesmo desejo que eu fiz durante os últimos 12 anos: Querido Deus, por favor me dê uma cabeça cheia de cabelos.

Por completo, eu não quero Blake Lively volume. Quero dizer, literalmente, cheio…como em, nada falta.

Eu tenho alopecia androgenética—um termo para a testosterona-induzida perda de cabelo, o que é bastante comum para os homens, que têm, naturalmente, mais testosterona flutuando em seus corpos. Entre as mulheres, é um pouco menos comum, afetando cerca de 30 milhões de mulheres americanas (em vez de 50 milhões de homens), de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde—e talvez até menos conhecidos.

Isso porque as mulheres não falar sobre isso. Nós supostamente saudável, gostoso de cabelo—evolução sinal de ideal bebê de tomada de potencial, e, claro, uma sociedade símbolo da beleza feminina. É embaraçoso, vergonhoso mesmo, para admitir que quando são roubados de algo que está previsto, não—pressionou—de ter.

Mas se que 30 milhões de número diz-nos alguma coisa, é que a perda de cabelo é realmente muito normal para as mulheres; em algum momento de suas vidas, 40% das mulheres irão notar a sua bloqueios de desbaste, de acordo com a Academia Americana de Dermatologia. Na verdade, existem vários tipos de perda de cabelo—pós-parto, pós-menopausa, androgenética, só para citar alguns. Este último, que é transmitida a partir de alguém em sua família, é o pior. Ao contrário dos outros, ela é permanente. Não pode ser revertida—e leva intervenção séria mesmo a tentativa de lento. Como eu disse, isso é o que eu tenho que e hormonal tipo, cortesia da síndrome dos ovários policísticos (PCOS, um desequilíbrio hormonal, resultando em excesso de testosterona).

Levou algum tempo para descobrir isso. Minha própria desbaste começou com um centavo de tamanho de área no meio do meu couro cabeludo quando eu tinha 15 anos. Eu nunca vou esquecer quando eu percebi isso. “Hey, você tem uma careca,” meu amigo Jared disse friamente um dia mais de nuggets de frango no almoço. “Um, olá, é chamado de uma parte?” Eu retorqui, estupefato por sua ignorância. Mas quando eu corri para o banheiro e olhou-se no espelho, eu vi o que ele viu. Eu chorei, não porque eu sabia que o lugar iria crescer mais e mais, mas porque eu sabia que se um cara tinha notado isso, então ele tinha que ser ruim.

Imediatamente eu implorei a minha mãe para me levar a um dermatologista. Você vê, eu sempre manteve uma relação de amor e ódio com o meu cabelo, desprezando a sua crespos ondas e cabelos cowlicks mas valorizando a sua inegável espessura. Poderia ser torcidas, trançadas, preso em alguma coisa; ele poderia realizar uma curva ou ser secado em um estilo elegante. Se eu deixá-lo secar ao ar, parecia que a “Carrie Bradshaw-encontra-Splash“, de acordo com uma pessoa aleatória vendedora em PacSun. Eu até ganhou um calouro do ano superlativo para Melhor Cabelo. (A ironia não é perdida em mim.)

Eu pensei que o médico, e um depois desse, iria resolver tudo em pouco tempo. Mas ambos disseram a mesma coisa: o estresse foi o provável culpado. Certo, eu tinha drama familiar que está acontecendo em casa, mas o suficiente para causar legítimo perda de cabelo? O que parecia duvidoso.

Sem respostas reais, eu fiquei tão obcecado com o tamanho da mancha de contagem e ensacamento caído cabelos no chuveiro, descobrir novos estilos de cabelo para esconder a magreza (tiaras funcionou bem), inspeção de novas áreas de minha alargamento parte—que eu caí em uma ansiedade em espiral. Eu fui de estar bastante seguro de si menina para uma auto-consciente naufrágio, constantemente comparando o meu cabelo de todos em torno de mim.

Ao longo de dois anos, a perda de cabelo, junto com a minha ansiedade, só piorou. Quando um terceiro médico visitei me disse que ele suspeita de alopecia androgenética e recomendado minoxidil (uma.k.um. Rogaine, e o único aprovado pelo FDA OTC perda de cabelo tratamento para as mulheres), eu disse a ele que ele deve ser confundido. Não há uma única mágica, um exame de sangue que diz: “Cara, você tem esse tipo, boa sorte com isso.” Ele é mais do que um palpite baseado no histórico médico, estilo de vida, uma série de exames de sangue e biópsias (que apenas regra as coisas como uma desordem auto-imune) e as estimativas podem ser errado. Eu queria estar errado. Aos 17 anos, o pensamento de aplicação de espuma para a minha cabeça todos os dias para o resto de minha vida parecia tão completamente impraticável e revoltante que eu saí de seu escritório, sem tanto como um obrigado.

Veja como secar o cabelo fino para ajudá-lo a olhar mais completa:

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Em torno deste tempo, o terapeuta, eu estava vendo meu “alto nível de estresse” diagnosticou-me com transtorno de ansiedade generalizada—que, até hoje, eu acredito que foi desencadeada pela queda de cabelo. Eu fui no Lexapro em uma tentativa de acabar com o ciclo. Eu continuei a ouvir o que o primeiro dermatologista me disse, dois anos antes: “quanto mais você se preocupar com o seu cabelo, o cabelo mais você vai perder.” Ainda, a perda de cabelo não parou, e nem a minha nova insegurança. Eu finalmente saiu o os remédios e tentei aceitar que este era o meu destino.

Eu era capaz de manter o meu problema em segredo por algum tempo. Por colégio, eu descobri como secar o meu cabelo com dois tipos de volumizadores a bomba até minhas costas e empurrar minha parte, mais e mais longe para o lado para encobrir minha desbaste coroa. Eu evitei de natação em todos os custos (difícil de fazer, como um estudante da Universidade da Flórida), e quando eu comecei a namorar o meu então namorado, eu nunca deixe-me ver com o cabelo molhado. De cabelos molhados e colados ao couro cabeludo e mostra áreas escassas. Eu pensei que ele era a última coisa no mundo; eu não queria que ele me vê como que para ver-me feia.

Minha perda do cabelo mudou-me. Eu disse que não—e ainda fazem—para muitos passeios de fim de semana com os amigos, com medo de não ter acesso a uma casa de banho onde eu possa lavar, secar, e esconder o meu espessura (com Toppik pó de pequenas fibras de queratina que a vara para as costas que eu tenho) em particular. Eu, às vezes, ficar no chuvoso ou úmido noites, quando o meu cabelo frizzes como um louco, porque eu não quero deixá-lo olhar fino e ruim. Eu evitar barcos e conversíveis porque o vento estraga meu cabelo, que precisa cair e ficar em uma intencional lugar. Eu sempre me pergunto se eu nunca mais vou ser confortável o suficiente para pular em uma piscina ou chuveiro com um futuro namorado—ele me levou quatro anos para fazer com o meu ex. De todos os pensamentos que passam pela minha cabeça, num dado dia, cerca de 70 por cento deles têm a ver com o meu cabelo.

É por isso que eu sinto particularmente assustado, mas com poderes de colocar tudo isso lá fora, para aliviar-me de não ser apenas mais uma vítima deste injusto estigma, mas também uma perpetuadora.

É também por isso que eu estou finalmente tomar medidas para salvar o que quer que o cabelo que me resta. Eu só comecei a trabalhar com vários dermatologistas no campo, Neil Sadick, M. D., e Dhaval Bhanusali, M. D., para explorar mais opções de longo prazo que podem ajudar, como injeções de plasma (chamado PRP terapia) e anti-andrógeno comprimidos (especificamente espironolactona).

Espero que seis meses a partir de agora, quando o meu 28 aniversário rola ao redor, haverá um novo crescimento brotando na minha cabeça (que, geralmente, leva cerca de que a alteração perceptível). Mas, mesmo se não houver, eu vou desejar algo totalmente diferente de quando eu explodir aquelas velas: a coragem para não deixar que algo tão superficial regra de minha vida. E para os outros 30 milhões de mulheres lá fora, para não deixá-lo com a regra deles.