‘Eu Perdeu 70 Quilos, Sem Desistir De Carboidratos Ou Aderir A Um Ginásio’

Antes: 188

Depois: 121

Eu tenho lutado com meu peso toda minha vida. Por anos, eu yo-yo dieta, e correu através de todos os planos lá fora do Vigilantes do Peso Paleo para South Beach. Eu iria em uma nova dieta por alguns meses, perder 10 quilos, e acabar de comer compulsivamente e ganhar tudo de volta. Eu pensei que todos dieta seria meu salvador, mas o mais dietas que eu tentei, mais peso que ganhei. No topo do que, eu nunca senti como se tivesse a energia para o exercício. Semelhante ao meu yo-yo dieta, eu fui por acaso crises de exercício, mas nunca poderia fazê-lo ficar. Durante anos, senti-me constantemente deprimido porque eu visto o meu corpo de modo tão negativo.

A ALTERAÇÃO

Hannah Howlett

Quando eu fiz minha última “antes de” imagem em agosto de 2014, eu estava cansado de seguir dietas restritivas. Na época, eu era um raw vegan que era muito restritiva e resultou em mim comer compulsivamente e ganhando peso. Era mais do que suficiente e decidi simplesmente começar a comer, o que eu queria, quando queria. Eu sabia que eu queria ficar com uma dieta à base de plantas, mas do que isso, não havia restrições. Eu apliquei a mesma mentalidade para o exercício e apenas prometi a mim mesmo que gostaria de mudar o meu corpo, a cada dia da maneira que me senti melhor para mim.

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A COMIDA

Hannah Howlett

Quando eu estava comendo cru, eu segui esse mito de que eu poderia comer o máximo possível, e perder peso. Antes desta viagem, que eu iria, literalmente, ter um 10-banana smoothie de café da manhã. O almoço foi um semelhante smoothie ou uma enorme porção de fruta. Para o jantar, eu só carregado de batatas. Eu estava comendo em algum lugar entre 2.500 e 3.000 calorias por dia e os meus níveis de energia foram spiking e caindo por toda a parte.

Agora, eu começo o meu dia com um 500 calorias porção de batatas fritas carregado com legumes como pimentões, os cogumelos e a cebola. Para o almoço, eu vou ter uma xícara de arroz com toneladas de verduras, uma xícara de feijão e talvez de um abacate e salsa—basicamente um burrito vegetariano tigela. O jantar é normalmente uma grande salada com algumas batatas pequenas. Agora, em vez de ter grandes tigelas de frutas como uma refeição, comer frutas, como bananas e maçãs como um lanche. Uma constante nas minhas refeições é que eu nunca economize na quantidade de hidratos de carbono (por isso, meu apelido: Alto teor de Hidratos de carbono Hannah!) porque eles me ajudam a sentir cheio e energizado. Seguindo este plano de refeições ajudou-me a perder os primeiros 40 quilos em apenas seis meses.

Antes de eu mudei meus hábitos, eu estava deprimido e preenche esse vazio com um monte de beber e fumar. Depois de parar de fumar e abster-se de álcool durante um ano, agora tenho uma bebida ou duas por mês. Se você cortar tudo para fora de sua dieta, ela não vai funcionar. Se sair com suas amigas, faz parte da sua vida, ter um coquetel, ele não vai matar o seu estilo de vida saudável. Eu acho que é melhor ter essas indulgências. Além disso, eu e o meu marido sair para comer em restaurantes vegetarianos, uma vez por semana, de modo que a única vez que eu tenha qualquer coisa a base de óleo/processados. Aqueles que trata ajudar a me manter na pista, porque eu nunca sentir privado.

OS TREINOS

Hannah Howlett

Eu comprei uma FitBit três anos atrás, quando eu decidi ser mais intencional sobre o meu nível de atividade. Na época, eu estava em um emprego onde eu andava de um monte e ergueu as caixas, mas eu queria monitorar exatamente quantos passos eu estava a tomar por dia. Me definir uma meta de 10.000 diários passos e que foi o único exercício que eu já me forcei a fazer todos os dias. Além de que, eu geralmente exercício durante uma hora, cerca de quatro vezes por semana. O que que o exercício é depende do meu humor. Alguns dias eu vou ir em uma de 10 milhas de bicicleta, outros dias é de yoga ou de peso, exercícios de ginástica laboral. Além disso, eu fiz tudo isso sem receber um ginásio adesão.

Você não precisa de um monte de equipamento—ou nenhum—para entrar em forma. Confira essas 19 exercícios de peso corporal:

METENDO COM ELE

Hannah Howlett

Eu nunca realmente senti que desistir durante este processo, porque eu fiz um compromisso apenas para comer e fazer exercício que eu amo. Não era o que eu penso como uma dieta ou temporária; pelo contrário, era uma forma saudável de viver.

O que não quer dizer que eu nunca me senti desapontado. Houve momentos durante os últimos dois anos que eu não perder peso tão rapidamente como eu teria gostado e que era difícil. Apesar de eu perdi os primeiros 40 quilos em seis meses, eu não chegar ao meu peso de 121 quilos por mais dois anos. Quando mapeados, eu estava apenas perdendo metade de uma libra de cada mês. Muitas vezes pensamos que vai ser de seis meses, perda de peso e, em seguida, tudo será perfeito. Mas, para mim, era mais sobre como fazer uma mudança de estilo de vida e que leva tempo. Se a perda de peso acontece de forma rápida, geralmente, encontra o seu caminho de volta. Eu tive que mudar toda a minha vida para acomodar a pessoa que eu queria ser e a vida que eu queria viver.

A RECOMPENSA

Hannah Howlett

Esta viagem mudou a minha vida inteira. Agora tenho cinco livros de receita e um canal no YouTube com mais de 300.000 assinantes. Lá, tento ajudar os meus seguidores em todos os aspectos de perda de peso. Talvez um dia eles precisam de ajuda com planos de refeição, no outro dia ele poderia ser o aconselhamento sobre a motivação. Eu também gostaria de dar-lhes discernimento para a minha jornada pessoal com vídeos contando como eu perdi peso e o que eu comer em um dia médio. A maior mudança é que eu sinto que eu tenho um maior senso de propósito porque eu posso ajudar as pessoas com a minha história. Antes, eu estava extremamente infeliz e hoje sinto-me realizado.

MEU NÚMERO-UMA DICA

Hannah Howlett

Lembre-se de que isso vai levar algum tempo. Você não pode dieta por um par de semanas e obter o seu corpo de sonho. Encontrar algo que você pode fazer de forma sustentável o resto de sua vida, que vai fazer você se sentir bem. É sobre a moldagem de um estilo de vida saudável para se ajustar a sua vida. Dê a ele o tempo que ele precisa para trabalhar. Assim, muitas pessoas crash, compulsão, e ganhar o peso de volta. Evite dietas malucas e extrema rotinas de exercício e encontrar algo que você pode fazer por último. Uma vez que você pode fazer isso, manter o peso fora vem muito esforço.

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