‘Eu Perdi 60 Libras Por Ir Em “A Vingança Do Corpo Com Khloe Kardashian”‘

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No meu início de carreira como cantora, eu realizado em todo Hollywood. Eu era um dos mais procurados artistas independentes, abertos para a Keyshia Cole, Nelly, Stevie Wonder, Hsbcarena, e outros grandes nomes, e ainda tinha o meu próprio programa de rádio. Em todo esse tempo, eu contratei uma equipe de gerenciamento. Eu dei-lhes a minha dedicação, o meu tudo. Mas não deu certo, e que quando a mudança começou.

Eu estava lutando financeiramente, então, eu tenho um trabalho e parou de cantar. Eu estava trabalhando de 10 a 12 horas de shows como um embaixador da marca, e parei de cuidar. Eu parei de assistir o que eu comi. A comida que eu comia, como frituras e sobremesas, era reconfortante e disponíveis para mim, porque era mais fácil. Eu não estava a exercitar-se em tudo, porque eu já não importava como eu me sentia ou o que eu parecia. Porque eu não estava mais atuando, eu perdi toda a confiança.

A Alteração

Ranella Ferrer

Eu sabia que eu tinha que fazer uma mudança, mas eu não sabia como. Em seguida, a oportunidade de estar no show de Vingança Corpo Com Khloe Kardashian caiu no meu colo. Ao longo de três meses e meio, membros do elenco de trabalhar com um treinador e um nutricionista para reformular a sua dieta e rotina de exercícios. No meu primeiro dia de filmagem, eu me encontrei com Khloe. Ela era uma pessoa humilde, e teve tempo para se preparar mentalmente para mim. Ela me disse que ia ser difícil, e eu tomei cuidado para que. No entanto, eu sabia que eu tinha o impulso interno para fazê-lo.

A Comida

Ranella Ferrer

A primeira coisa que a minha nutricionista fez foi me colocar em uma dieta de 30 dias, que consistiu de uma alta ingestão de proteínas para acelerar o meu metabolismo. Na primeira semana, eu tinha uma orgânico, pó de proteína de agitar cada duas horas ou assim, e a minha única refeição era um jantar de carne magra, legumes e verduras. Então, eu comecei a reintrodução de carboidratos complexos e vegetais fibrosos de volta para a minha dieta para construção muscular, inclinar-me para fora, e o combustível do meu corpo com a energia para fazê-lo através de exercícios intensos. As últimas três semanas de dieta consistia de quatro pequenas refeições por dia, uma agitação e um suco verde.

Isso realmente mudou a minha paladar. Além disso, eu aprendi que eu não tinha bebido o suficiente de água que foi uma grande razão pela qual eu me senti fome o tempo todo. Agora, eu bebo um galão de água por dia. Enquanto no show, o que eu aprendi sobre alternativas saudáveis e como incorporá-las em minhas refeições. Por exemplo, o smart carboidratos, como a quinoa, arroz integral, e até mesmo brócolos foram coisas que eu não sabia nada sobre antes. Agora, um típico dia de comer para mim inclui ovos e farinha de aveia com frutas no lado, castanhas e salada, frango e vegetais, um shake de proteína (pré-treino), mais de frango com arroz e legumes, e um suco de veggie.

Essa troca vai fazer a sua smoothies muito mais recheio:

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Os Treinos

Ranella Ferrer

A maioria dos meus treinos no show foram direcionados para a queima de gordura, o que significa um monte de cardio. Quando iniciamos o levantamento de peso, ele me fez ferida, então ele adaptado de nossos treinos, para ser mais cardio para perder a gordura, para que eu pudesse mover-se melhor. Eu comecei a fazer pelo menos 30 minutos na esteira todos os dias em uma inclinação de 15, em um 3.0 velocidade. Conforme eu avançava, eu comecei a aumentar a velocidade e o tempo e, eventualmente, tem até uma hora. Então eu comecei a correr para fora e experimentar com diferentes tipos de equipamentos de cardio, como a elíptica, para mudar as coisas.

Metendo Com Ele

Ranella Ferrer

Pelo tempo que o show terminou, eu estava quase 50 quilos. Eu virei o que eu aprendi sobre o show em um estilo de vida e perdeu outro 10 após o fato. Meu paladar são completamente diferentes agora. Certas coisas só tem um gosto muito doce para o meu paladar. Eu a fazer melhores escolhas alimentares agora que eu estou ciente das opções mais saudáveis. Foi uma grande transição para mim. Antes, quando alguém me diria que estamos tendo, salada, meu rosto iria amassar até desgosto. Agora, quando eu estou fora para comer, eu me pergunto, qual é o mais saudável salada de opção eu posso ter?

Além da dieta, eu encontrei maneiras de manter meus treinos de ficar repetitivo e chato. Eu faço a mais de levantamento de peso, agora, e eu gosto de fazer caminhadas com meus amigos para passar meu cardio. Mesmo se eu estou indo em uma data, sugiro que vá para uma caminhada! É uma forma divertida de conhecer alguém enquanto você queima calorias—eu também consegui ver se ele pode manter-se comigo. (Receber toneladas de ótimo treino ideias que vão ajudar você a manter um estilo de vida saudável, para o bem da Saúde Da Mulher, Fitness Correcção.)

A Recompensa

Ranella Ferrer

Às vezes eu olho no espelho e eu sou como, “Oh meu deus, você está de volta. Você perdeu o peso, você não é um excesso de peso girl.” Indo de um tamanho de quatro/seis para um tamanho 15/16 foi deprimente, e ele me mudou. Então voltando em que a pessoa que eu era uma vez, mas o melhor, foi uma limpeza da mente e do corpo a experiência. Me sinto mais leve agora, por dentro e por fora. A única coisa que me faz feliz todos os dias está cantando, e eu tinha parado de fazê-lo. Ser capaz de voltar lá e fazer o que eu nasci para fazer, depois de perder o peso foi a última conquista.

Ranella Uma Dica

Ranella Ferrer

Olhar-se no espelho e dizer, “Você é linda,” porque quando você ama a si mesmo, você vai querer fazer o que é melhor para você. Essa é a verdade. Quando você não cuidar de si mesmo, você não amar a si mesmo tanto quanto deveria. Esse é o meu maior parte dos conselhos.

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