‘Eu Perdi 90 Libras Com O Jejum Intermitente’

Crescendo, eu era ativo de uma criança—mas isso não significa que eu era saudável. Eu não estava necessariamente obeso, mas eu era o que eu chamaria de espessura, o que me fez a sério a luta com a imagem corporal.

Eu comeria tradicional do sul de pão e beber o chá doce (e optando por comida rápida), mas eu senti como se meu estilo de vida que funcionou bem o suficiente para mim—até que eu contraiu uma rara (embora temporária) de doenças que prejudicaram os nervos da minha perna. A minha condição, tornou-se impossível a pé, muito menos exercício.

A libras empilhados rapidamente depois que adicionar no fato de que eu tinha duas crianças durante esse período de tempo, e aos 25 anos de idade e de 220 quilos, eu quase não reconheceu o meu corpo.

Meu ponto de virada veio um dia, quando eu olhei no espelho e, na verdade, disse, em voz alta, “Menina”, o que diabos você está fazendo para si mesmo?’

Não é apenas que eu não me reconheço no espelho—é que eu não sinto como eu mesma. Eu sou uma dançarina, então eu não conseguia mover do jeito que eu queria ou fazer metade das coisas que eu—e o fato de que eu era responsável pela minha própria saúde ruim ficou ainda pior.

Uma das primeiras realizações que eu tinha, quando eu decidi perder peso era de que eu estava indo ter que abandonar a idéia da pirâmide alimentar (acontece que de hidratos de carbono, baseado no comfort food é tão longe de saudável, você pode obter).

Comecei por cortar fast-food—o que significou a cozinhar mais em casa.

Abandonei a Starbucks, também, assim como qualquer doces; em vez disso, eu me concentrei em real, alimentos integrais—frango, legumes, cereais integrais. Eu também cortar refrigerante e concentrou-se principalmente na água (fazer uma exceção para o ocasionais mimosa).

Depois de alguns meses que parei de beber álcool, junto com o leiteiro, e pouco depois que eu comecei jejum intermitente (uma.k.a. comer durante um determinado oito horas, e o jejum para os restantes 16 horas). Atualmente, eu sigo um vegetariano e de leite sem dieta—aqui está o que um típico dia de comer parece para mim:

  • Manhã: Já que eu estou de jejum, eu geralmente só tem água, Arbone fizz varas, ou chá.
  • Refeição 1: eu quebro meu jejum, ao meio-dia com um batido de proteína tigela ou abacate torrada com ovos escalfados.
  • Lanche: Hardboiled ovos com o tempero cajun polvilhado em cima é um go-to.
  • Refeição 2: eu vou ter algo como feijão preto, lentilhas e legumes cozidos no vapor.
  • Lanche: manteiga de Amendoim e fatias de maçã—normalmente eu comece o jejum às 8 p.m. cada noite.

Depois de mudar a minha dieta, eu também descobri o meu primeiro fitness esmagar: andar de bicicleta.

Classe de rotação foi perfeito para mim, porque o quarto estava escuro, de modo que ninguém poderia me ver. Sendo assim, o excesso de peso, eu sentia forma mais confortável sentado em uma moto em um quarto escuro onde eu realmente não tenho mover, pedal.

Na primeira, foi duro o suficiente apenas para fazer o que (eu mesmo falso girar o botão, quando o instrutor nos disse para adicionar resistência). Mas, quando eu voltava, semana após semana, eu comecei a ver o meu corpo se transformar, como eu fiquei mais forte.

Nos próximos anos, eu descobri muitas mais sessões de fitness em grupo amei a dança, yoga, barre, e kettlebells, só para citar alguns—e percebi que tinha uma paixão para fitness. Eu decidi começar a ensinar minhas aulas em um ginásio local.

Mesmo que eu estava a comer direito e exercício, perda de peso ainda não veio facilmente.

Minha perda de peso não era rápido—eu estava caindo de libras de forma constante, mas muito lentamente. Lidar com isso foi a parte mais difícil, e tentar encontrar a motivação para continuar, quando a minha paciência estava se vestindo fina foi tão difícil.

Mas quanto mais eu exercida e comi direito, o melhor que eu sentia, e eu finalmente percebi que eu não tinha para perder cinco quilos em uma semana a ser melhorar a minha saúde (e, na verdade, é provavelmente melhor que eu não estava!). Levei três anos, mas, até 2015, eu tinha perdido a 90 quilos.

Eu estava mesmo surpreso ao descobrir que o lugar que eu tinha uma vez sido morrendo de medo de—ginásio—tinha-se tornado o meu lugar feliz! Eventualmente, eu tenho a minha formação pessoal de certificação e começou a trabalhar em ginásios de tempo integral. Eu mesmo conheci o meu marido em uma academia!

Ainda assim, nunca me esquecerei de como ela se sentia, sendo que os jovens, ao excesso de peso menina que foi intimado pela academia e não sabia nada sobre nutrição. Eu sempre olhar ao redor para os outros que estão se sentindo da mesma forma e tentar ser um sistema de apoio para eles. Minha vida tem a missão de ajudar as pessoas a acreditarem em si mesmas e em suas metas, como eu aprendi a acreditar em mim mesmo.

Ah, e ainda tenho o doce de chá e pão de milho, às vezes—você pode tirar a menina do Mississippi, mas você não pode levar a deliciosa comida do Sul, longe da garota. É só que agora é ocasional alarde em vez de meu padrão de jantar.

‘Eu Comecei a Andar Antes de Cada Refeição, Aqui é o Que Aconteceu’

Eu sou uma daquelas pessoas que realmente gosta de uma boa caminhada. Eu passei a maior parte da minha vida adulta, em Manhattan, onde eu andei em todos os lugares. Agora, como um escritor de viagens, acho que andando é realmente a melhor maneira de conhecer os prós e contras de um novo lugar. Então, quando fui convidado para assumir uma tarefa em que eu tinha que andar antes de cada refeição para um mês, concordei de imediato, sentindo-se um pouco presunçoso sobre como era fácil vai ser.

Antes de começar o experimento, porém, eu queria ver se havia mais nada para mim além de um salário. De acordo com a pesquisa dos Centros para Controle e Prevenção de Doenças, caminhando apenas 30 minutos por dia pode diminuir significativamente o risco de diabetes tipo 2, doenças do coração, pressão arterial alta, depressão, mesmo quando é dividida em intervalos mais curtos. E a Universidade do Tennessee, a pesquisa constatou que os passos mais você toma, maior a probabilidade de você estar em um peso saudável.

(Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

A ciência é menos simples quando se trata de pé antes das refeições, especificamente, diz Angel Planells, porta-voz da Academia de Nutrição E Dietética, mas é promissor. “Os estudos que examinam como apetite e de peso são afetados por pré-refeição de atividade são divididos. Eu descobri que é verdade com os meus clientes, também. Algumas comer demais depois de mover ao redor, enquanto outras se tornam menos fome e perder peso. Isso realmente depende da pessoa.”

Desafio aceito. Aqui está como meu mês de pré-refeição fui andando.

Minha agenda tomou um golpe, embora não tão ruim quanto eu esperava.

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Antes da caminhada experiência começou, eu tinha começado o hábito de trabalhar fora, a primeira coisa de manhã (como tentar estes 4 exercícios simples que mantê-lo tons). Adicionar a pé para a equação, porém, significava que eu tinha que acordar ainda mais cedo, então eu teria tempo suficiente para ir e voltar do ginásio. Eu tive que ajustar a minha hora de almoço rotina, também. Antes de iniciar esta tarefa, eu costumo fazer uma caminhada depois do almoço, como movendo-se sempre me ajudou a perder o que grogue sobre-almoço recheado de sentimento. Mas eu mudei as coisas e começou a andar antes do almoço, em vez disso. Felizmente, mudando as coisas foi surpreendentemente fácil.

Na verdade, eu comecei a implorar vegetais.

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Eu estava chocado que andar antes de eu comi não me fazem mais fome. Ele realmente ajudou a saciar meu apetite, mesmo que apenas a curto, a 10 minutos de caminha normalmente, eu tirei. Eu não sei se foi o endorfinas ou o que, mas ele também me colocou em um estado saudável da mente, tornando-me mais inclinado a chegar para uma salada ou um pedaço de frango com legumes.

Não quero um hardcore sessão de treino? Confira essas fácil movimentos de yoga para perda de peso:

Apesar inicial garoto relutância, tornou-se uma atividade divertida família.

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Descobrir como se encaixam em um passeio antes do jantar não foi fácil. Normalmente estou correndo como um louco entre os meus filhos’ várias actividades desportivas e tentando espremer em cozinhar jantares de eu não me sentir culpado, assim, a adição de mais uma coisa para a mistura parecia mais do que um pouco assustadora. Além disso, as crianças estão sempre morrendo de fome, uma vez que chegar em casa, então vai para uma caminhada era a última coisa que eles queriam fazer. Mas em um momento de mãe-de inspiração, decidi fazer um jogo: Cada vez que os meus meninos e eu fui para fora para um pouco antes do jantar a pé, eu ia deixá-los escolher a rota em torno de nosso bairro, não importa o vento ou o estranho que poderia ser. Em seguida, gostaríamos de testar uns aos outros para ver se nós sabíamos que as crianças da escola que viveu ao longo do caminho. Bônus: gostaríamos de ver muitas vezes, vizinhos e colegas de caminhantes, enquanto estávamos fora, o que me fez sentir mais como uma parte da minha comunidade. O nosso jantar de pré-pé, logo se tornou um evento muito aguardado na minha casa.

Não impacto o meu peso.

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Enquanto eu raramente perdeu um pé, o número na minha escala não mudou. Mas, o que realmente não me surpreende. Eu comecei um saudável regime do ano anterior, de desistir de álcool, limitar minha carboidratos refinados, e funcionando regularmente, então eu senti como se estivesse em um bom lugar, de saúde e de peso-sábio. Também, pois eu sabia que eu estaria levando três caminhadas diárias, acabei tendo menor número de passos ao longo do dia—como andar menos e tomar o metrô mais quando eu estava em Manhattan—o que não poderia ter ajudado com a perda de peso. (Se perder peso é um caminhar metas, dar uma olhada em como iniciar na sua curta viagem se você tiver+ de 50 quilos para perder.)

Mas para ser honesto, eu não vou dizer sim a esta atribuição para perder peso. Eu vi isso como uma forma de obter mais ar fresco e fazer as crianças em pé—e eu era bem-sucedido em ambos os casos. Ele também me fez determinado para torná-lo um hábito para começar a andar mais com os meus filhos; eu quero incutir-lhes um amor para andar, assim como o meu. Eu estou feliz em dizer que ainda estamos andando à noite, quando podemos, embora eu tenho que admitir que, muitas vezes, após o jantar.

O artigo, eu fiz Uma Caminhada Antes de Cada Refeição, Durante Um Mês, Para Ver Se Ele Iria Me Ajudar a Perder Peso. Aqui está o Que Aconteceu. publicado originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

‘Eu Parti Para Obter Uma Vingança Corpo—Mas Perder 40 Quilos, Mudou A Minha Vida De Uma Muito Maior”

Antes: 180 libras
Depois: 138 kg

Eu nunca pratiquei hábitos alimentares saudáveis crescendo. Eu ia saltar o pequeno almoço todos os dias fora de conveniência. Quando ele veio para o resto da minha comida, eu comia o que eu queria. Eu era um comedor emocional e tinha a mentalidade de que se algo me fez feliz, eu deveria comê-lo. Infelizmente, o que me fez feliz foi comer Oreos e Peixinho. Cerca de quinto grau, esses hábitos finalmente me alcançou e eu comecei a ganhar peso. Eu estava começando a ficar um pouco da barriga. No entanto, eu tinha sido um ativo dançarina desde os 3 anos, então eu estava longe de obesidade mórbida.

Quando fiz faculdade, eu permaneceram ativas e fui para o ginásio cerca de duas a três vezes por semana. Eu levei Zumba toda quarta-feira. Em outros dias, eu corri na esteira, enquanto eu podia e terminou com alguns situps e pranchas em uma esteira. Apesar dos meus treinos, ganhei de 40 quilos ao longo de cinco anos na faculdade. O consumo de álcool não ajuda, e nem a noite estudo de snacks. Eu cresci mais auto-consciente de cada ano, e começou a comprar as roupas que escondem o peso. Pelo tempo que eu me formei, eu estava muito infeliz com o dano que eu tinha feito para o meu corpo.

A ALTERAÇÃO

Katie Gallagher

Eu não imediatamente melhorar o meu estilo de vida depois que me formei. Na verdade, só piorou. Depois que eu aceitei um novo emprego em todo o país, eu estava em modo de férias para os primeiros meses de pós-graduação vida. Eu estava fazendo novos amigos e todos os finais de semana fizemos algo novo e excitante (que geralmente envolvidos comer). Eu tenho um novo namorado, também, então tudo estava indo muito bem.

Cerca de seis meses após a grande jogada, eu estava jogado, e um monte de amigos meus no nosso grupo se voltou contra mim. Eu me senti sozinho, e mais auto-consciente do que nunca. Eu usei a minha tristeza como motivação para chegar a minha “vingança corpo”, em outubro de 2015.

A COMIDA

Katie Gallagher

Eu sempre soube que eu tinha maus hábitos alimentares, mas eu nunca tive a força de vontade para realmente comer de forma saudável. Comecei a fazer pequenas alterações controlando a minha ingestão de calorias com o MyFitnessPal app. Depois de algumas semanas, eu tinha uma alça sobre o quanto eu deve ser de comer e preso a esse valor. No entanto, eu não parar de comer junk food durante a noite. De outubro a janeiro, só perdi 10 quilos, porque eu ainda comer muito comida processada. Mas quando o Ano Novo chegou, eu totalmente comprometida para uma alimentação saudável.

O meu ideal pequeno-almoço saudável é clara de ovo com abacate, espinafre e molho quente e alguns doces de batata ao lado. Comecei a forçar-me a beber café preto, a fim de reduzir o açúcar e calorias. O que foi difícil no começo, mas agora eu já não crave os açucarados, bebidas de café. Para o almoço, eu costumo comer bastante luz, porque é difícil para mim, para ser produtivo no período da tarde se eu comer muito fortemente. Normalmente, eu comer frango e brócolis ou salmão e aspargos para o almoço ou jantar. Eu também lanche muito ao longo do dia para manter meu metabolismo vai. Barras de proteínas, queijo cottage, iogurte grego, e frutas são o meu go-to. Eu também vara para comer carboidratos fibrosos, como a quinoa, frente a um monte de pão e macarrão.

Para mim, a alimentação saudável não se trata de privação. Eu ainda comer uma a duas enganar as refeições de uma semana para a minha sanidade. É melhor acreditar pizza é a minha escolha número um para que! Mas também faço saudável substitui os alimentos que eu desejo. Por exemplo, eu fazer pizza com couve-flor crosta o tempo todo. Ele mata o meu desejo, sem sacrificar a minha dieta limpa.

Procurando fácil saudável opções de jantar? Confira essas 15 delicioso pita receitas de pizza:

OS TREINOS

Katie Gallagher

Eu era relativamente ativo antes de decidir perder peso, por isso não foi um grande exagero para começar a malhar todos os dias, depois de sair para perder peso. Além de quantas vezes eu estava trabalhando fora, a maior mudança que eu fiz foi adicionar o treinamento de força em minha rotina. Eu nunca tinha levantado pesos antes, mas eu sabia que eu queria começar. Eu trabalhei com um treinador por alguns meses e procurou por ótimos exercícios on-line. O levantamento de pesos é a minha versão para tudo o que é salientando-me ou fazer-me infeliz e me trouxe resultados surpreendentes.

Eu vara bem arregimentada rotina de treino. Segunda-feira é dia de perna, seguido por alguma forma de cardio; terça-feira-costas e bíceps, seguido por cardiovascular; quarta-feira-peito e tríceps, seguido por cardiovascular; quinta-feira é ombros e abs, seguido por—você adivinhou—cardio. Eu repita este ciclo, de modo que a qualquer momento, de algum grupo muscular é sempre dolorido. Quando ele deixa de ser dor, é hora de trabalhar com ele novamente. Para ser honesto, os treinos de cardio não são algo que eu gosto muito, principalmente em execução. Por isso, estou sempre a tentar desafiar o meu corpo em novas formas. Dança, kickboxing, andar de bicicleta, e a escada deslizante são ótimas maneiras de começar o meu corpo de trabalho (além disso, eu gosto de mais do que executar). Um dos meus amigos e eu trabalho em conjunto, de forma consistente, o que me ajuda a permanecer na pista quando eu estou me sentindo como se eu não quiser trabalhar fora.

I certifique-se de eu fazer alguma forma de exercício por um período mínimo de 30 minutos todos os dias, mas eu também ouvir o meu corpo quando eu me sentir como um dia de descanso é necessário. A chave para atingir duradouro resultados de fitness está adotando a mentalidade de que nunca há (e nunca deve) ser um ponto onde você decide “isso é bom o suficiente. Vou parar por aqui.” (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com A Mulher do Guia Para o Treinamento de Força).

METENDO COM ELE

Katie Gallagher

Meu parceiro de treino me ajudou a ficar com o meu plano. Ter alguém com objetivos semelhantes para que você mantenha a prestação de contas é algo que eu recomendo a qualquer pessoa que não se sente motivado por conta própria ou não sabe por onde começar. Os dois de nós gostaria de ir às compras de alimentos saudáveis e, em seguida, dividir a conta e cozinhar a nossa comida para a semana. Isso realmente ajuda a não estar sozinho nesse processo.

Vendo a minha roupa de ajuste mais folgado foi definitivamente uma grande motivação booster para mim, também. É um processo contínuo para manter um corpo saudável.

Depois de cerca de um ano de trabalho e alimentação saudável, eu perdi 42 kg e agora pesa 138 libras. Eu mantive esse peso por cerca de um ano agora, mas o meu corpo composição ainda está mudando para se tornar mais musculoso.

A RECOMPENSA

Katie Gallagher

Fazendo esta grande mudança de estilo de vida tem afetado mais do que apenas a minha aparência física. É mais fácil para sair da cama pela manhã, eu já não ficam sem fôlego de subir as escadas, e eu me sinto muito mais feliz e mais confiante em geral. A viagem, certamente, tem me dado um grande senso de realização, o que é uma grande recompensa após a dedicação de muito tempo e energia para estar em forma.

Eu tentei entrar para a equipe de dança do meu primeiro ano de faculdade e não conseguiu fazer a equipe, porque eu não tenho o tipo de corpo que eles estavam procurando. Eu não deixá-lo parar-me embora, e eu continuou a estar envolvido na dança desde então. Agora, eu sou um dançarino profissional para a NBA e WNBA. Eu me recusei a desistir do meu sonho.

MEU NÚMERO-UMA DICA

Katie Gallagher

Você tem que saber que não vai ser fácil, mas você vai agradecer a si mesmo por colocar no trabalho mais do que você jamais vai saber. Depois de ter passado a fase do desejo tudo sob o sol, e sendo frustrado de não ver resultados imediatos, você vai começar a amá-lo. Você não pode conseguir que apartamento estômago em um mês, mas se você ficar com seus objetivos e, de acordo com seus métodos, você vai chegar lá a tempo.

Eu aprendi que se você não amar a si mesmo, ao seu maior peso, perda de peso não vai magicamente fazer você amar a si mesmo mais tarde. Não importa o tamanho que você está, você precisa perceber o seu valor e decidir que são suficientes. Deixar alguém de opiniões de definir a forma como você vê a si mesmo é uma das piores coisas que você pode fazer para a sua felicidade.

‘Eu Perdi 240 Libras E Salvou A Minha Própria Vida, Graças A Essas Mudanças De Estilo De Vida’

Abby Lutz não foi sempre um centro de fitness viciado. Na verdade, como um garoto gordinho crescendo em Newton, Carolina do Norte, ela “literalmente não conseguia nem andar uma milha completo.” Mas, dez anos depois de derrubar a escalas em 425 libras, a mãe-de-dois está recebendo muita atenção na mídia social para deixar cair uma espantosa 240 libras através de execução.

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Embora a 34 anos, lutou com seu peso durante décadas, não foi até que ela ficou grávida de sua filha Clara, agora 11, que ela se tornou obeso mórbido.

“Eu estava muito doente e a minha filha estava doente”, disse Lutz. “Ganhei 180 a 200 quilos e ela nasceu de um mês de antecedência. Eu pesava 380 quilos quando eu tinha a sua. Então eu estava deprimido e me sentia terrível, e assim eu continuei ganhando, até que eu estava com cerca de 425.”

Apesar de seus melhores esforços para perder peso através de dieta e exercício, Lutz, eventualmente, decidiu submeter-se a cirurgia de bypass gástrico em 2007. “Eu estava trabalhando em turnos de 12 horas no hospital”, disse a enfermeira. “Tinham-me no tempo de ação da insulina e dois ou três medicamentos orais para a diabetes, além de medicamento para a pressão arterial elevada.”

Olhando para trás, Lutz lembra do exato momento em que ela percebeu que ela precisava para fazer uma mudança de estilo de vida não apenas para si, mas para sua filha recém-nascida. “Como enfermeira, eu gostaria de ver todos esses diabéticos vir e que deseja obter seus dedos e pés amputados”, lembrou ela. “Eu tinha esse medo de ficar meus dedos do pé amputado. Eu era como, ‘Ah, eu vou perder meus pés até o momento eu tenho 35!'”

Assim Lutz se inscreveram para participar de uma das mulheres do grupo de corrida na igreja depois de platô com sua perda de peso em seis meses pós-cirurgia. Não só ela ainda tem os 10 dedos intactos, mas ela teve sorte o suficiente para que ela possa usá-los.

“Eu me juntei a um grupo chamado Correr para Deus”, disse Lutz. “Foi uma boa maneira de começar, porque eu nunca fui muito de um atleta. Corremos para intervalos de um minuto, em seguida, caminhar por dois minutos. Foi bom ter essa camaradagem mesmo que eu gostaria de ser como, ‘Oh meu deus, quando é que estas minutos vai acabar?'”

Esses fácil ajustes vai ajudar a melhorar a sua execução de forma:

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Eventualmente, Lutz completou sua primeira corrida de 5K com o grupo que inspirou a continuar colocando um pé na frente do outro. “Eu estive correndo por quase cinco anos,” ela disse. “Eu fiz a Susan G. Komen Race for the Cure e uma meia-maratona, que se chama Caridade Chase Meia Maratona. Então eu fiz o Spartan Race, que foi de 5,3 quilômetros, em 22 de obstáculos. Que foi ridiculamente difícil!”

Estes dias, Lutz, principalmente, corre para a diversão e a paz de espírito e não na competição. Não é sempre fácil, mas ela tenta correr todos os dias, mesmo que isso signifique acordar antes do trabalho às 3:30 da manhã. “Mãos para baixo é a melhor terapia que você pode fazer”, disse Lutz. “Ele limpa sua mente e permite o centro de seus pensamentos. Estou sempre cuidando de outras pessoas, portanto é bom apenas cuidar de mim por uma mudança.”

Ela também quer ser um modelo para as suas duas jovens filhas, Clara, de 11 anos, e Samantha, 5. “Eu não quero dar-lhes um complexo ou qualquer coisa, mas eu tento dar um bom exemplo para eles”, disse Lutz. “A perda de peso a partir de bypass gástrico foi uma coisa, mas perder os últimos 80 libras através de execução não é apenas sobre aparência boa. Era mais sobre como respeitar o meu corpo e perceber que ele pode fazer.”

Lutz esperanças que os outros vão seguir seus passos, depois de ouvir sua história, independentemente de se tratar de apenas correndo em volta do quarteirão ou cruzar uma linha de chegada. “Quando eu comecei, meu objetivo era ficar vivo”, diz Lutz. “Não era para olhar a maneira que eu faço agora. Mas, como eu cheguei a cada mini-meta, gostaria de tentar outra coisa. Executando me ajudou a ramificar-se no trabalho e na minha vida pessoal. Isso me fez perceber a minha auto-estima. Cuidando de mim fisicamente, ajuda-me a cuidar de mim mesma mentalmente. É uma grande mudança de estilo de vida, mas é totalmente a pena.”

O artigo, Depois de Perder a 240 Libras, Nada Pode Parar Essa Mãe-De-Dois, originalmente apareceu no Corredor do Mundo.

A partir de:Corredor do Mundo NOS

‘Eu Perdi Mais De 40 Quilos e Tenho um Super-Forte”

Antes: 186
Depois: 143

O Estilo De Vida
Quando ela estava na escola, Júlia Maurer, agora 41 e uma mãe de quatro filhos, foi uma pista e cross-country do corredor, bem como um competidor líder de torcida. Desde que ela estava sempre se movendo, ela nunca preocupado sobre o fato de que ela comia fast food ou bebiam refrigerante várias vezes por semana. Na verdade, a 5′ 5″ Delaware nativa mantido seus 130 quilos de peso, até que ela teve seus dois primeiros filhos. “Eu sei que ganhei o primeiro de 10 quilos depois de meus dois primeiros filhos nascidos por comer um saco de Cheetos após o almoço todos os dias”, diz Júlia. Não muito depois de que, quando ela começou a ter “duplo pré-embaladas”, porque ela ainda estava com fome após a primeira.

Embora não houvesse qualquer estresse ou eventos de vida que ela pode identificar como, levando-a a comer mais, a mentalidade de que ela poderia comer o que quisesse transitadas de alta escola, enquanto sua adolescência metabolismo não. Nos oito anos entre o nascimento do seu segundo e terceiro filho, Júlia peso lentamente penetrou até 186 kg.

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A Alteração
Júlia foi colocando devagar no peso, mas ela realmente não sinto como se fosse um problema. “Eu pensei, ‘Hey, eu ainda olho bom'”, diz ela. “Eu ainda tinha a minha confiança.” Mas em 2006, o então mãe de três viu uma foto de si mesma. “Eu pensei, ‘Oh meu deus, isso não é para mim'”, diz ela. Quando viu essa imagem, ela estava decepcionado com a forma como as coisas tinham ficado tão fora de mão, e decidiu assumir o controle de seu peso novamente.

Em primeiro lugar, Júlia não alterar os tipos de alimentos, ela estava comendo—mas ela não o fez começar a contar as calorias e tentou manter o seu dia-a ingestão de 1.500. Embora ela estava comendo menos, ela ainda estava a consumir fast food, alimentos embalados, e muito poucos legumes. “Eu acho que eu só não sabia de que outra forma para perder peso”, diz ela. “Eu pensei que era tudo que você precisava fazer.” Ao mesmo tempo, ela começou a andar durante a sua hora de almoço no trabalho. Esta combinação ajudou a queda de 20 libras antes que ela ficou grávida do seu quarto filho.

Embora ela ganharam a maioria do peso durante a gravidez, Júlia diz que ela sabia que precisava para começar no caminho certo com a sua perda de peso após o parto, em 2008. Desta vez, ela trocou a contagem de calorias para comer alimentos frescos, como peixes e vegetais—e negociados curta no almoço para treinamento de força e exercícios aeróbicos de exercícios cinco vezes por semana. “Eu gosto da maneira como o treinamento de força faz o meu corpo, olhar, e a minha perda de peso foi mais rápido por causa disso.” Além disso, ela deixou a ideia de que ela precisava para ter um tratamento ou sobremesa todos os dias. “Eu estava colocando em muito trabalho com o exercício, e eu não estava a ver os resultados, porque eu ainda estava de comer doces diariamente.” Júlia comprou pesos e equipamentos para trabalho em casa, que ela diz é ideal, pois ela não tem uma tonelada de tempo para gastar ir para o ginásio. Até janeiro de 2014, Júlia foi para a 143 quilos.

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A Recompensa
Para Júlia, a melhor parte da perda de peso está se sentindo mais leve e ter mais energia. “Eu sinto que estou de volta à minha desportivo auto de novo,” ela diz. Júlia interior atleta vem de fora, de cada vez que ela força trens, e ela recentemente definir suas vistas em conquistar o pullup bar. “Eu não sou o pullup rainha”, diz ela, “mas há uma diferença tão grande para tentar puxar o seu peso com o peso extra que ela estava anteriormente escriturada].” Hoje, a Ana pode fazer três pullups—muito impressionante!

Júlia Dicas
Comece com pequenas mudanças. “Pode ser difícil quando você é primeiro começar a tentar perder muito peso”, diz ela. “É importante escolher uma ou duas pequenas alterações e perfeita dessas coisas. Eu comecei a caminhar todos os dias durante o almoço e, em seguida, a contagem de calorias. Uma vez eu criei essa fundação, eu construída sobre isso.”
Prepare as suas refeições antes do tempo. “Agora eu vou aproveitar o tempo para preparar o alimento de modo que eu tenho o que eu preciso para o dia”, diz ela. “A comida que eu pack para o meu almoço é muito melhor do que o que eu obteria se corri e comprei algo. Quando você tiver refeições prontas para você, você não pode dizer, ‘eu não se sentir como cozinhar, então eu estou indo para ir pegar alguma coisa.” Isso faz uma enorme diferença, porque você não está apenas ficando com fome e fazendo impulsivo escolhas.”
Não tenha medo de treinar força. “O treinamento de força ajudou-me a desafiar-me, e ele me ajudou a superar minha perda de peso planalto. Uma vez que eu comecei a fazer o treinamento de força com o peso do corpo e peso, eu vi grandes mudanças no meu corpo em um curto período de tempo.”

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

‘Eu Parei de Comer Carboidratos À Noite Para Duas Semanas—Aqui está o Que Aconteceu’

Hidratos de carbono são o meu maior fraqueza. Eu amo pão. Mas também massas. E as batatas. E quem são as pessoas que não comem massa de pizza? (Elas não são confiáveis.)

Mas, como um escritor de saúde, eu também entrevistei um monte de pessoas para perda de peso histórias de sucesso, e um denominador comum, o seu sucesso é muitas vezes dimensionamento de volta em carboidratos refinados, ou esquivar-se todos os hidratos de carbono de todos os tipos. Assim, quando o meu editor desafiou-me a desistir de carboidratos após escuro por duas semanas, eu estava no jogo.

Eu estou tentando perder de 10 a 12 quilos até o final do verão e sou um ponto de contagem membro do Vigilantes do Peso, que trabalha pelo menos quatro vezes por semana.

Eu me perguntava se quebrando com o pão e outros carboidratos à noite pode ajudar a obter a minha escala indo na direção certa. Aqui está o que aconteceu.

Dia 1

Em primeiro lugar, eu estava indo para colocar fora o desafio até depois que eu cheguei em casa de férias em Aruba. Mas então eu percebi que realmente iria ser fácil para iniciá-lo em uma ilha onde frescos frutos do mar em abundância. O chef do Hilton Aruba serve um especial no jantar: a garoupa, o ceviche em uma oca, comestíveis cactos. Eu ignorar o torrado chips de banana porque eu acho que eles contam como hidratos de carbono e não quero tirar os meus olhos do sol o tempo suficiente para o Google. Isso vai ser fácil, eu acho.

Dia 2

Isso não é fácil. Eu tenho uma conexão apertada no aeroporto de Boston foi para casa para o Denver, e, basicamente, o meu terminal opções de pizza, sanduíches e hambúrgueres. Eu ir com a opção c, e comê-lo com uma alface pão. Nosso vôo de volta para o Denver é de mais de quatro horas (graças a um bizarro final de Maio tempestade de neve) e todo o livre, o voo opções de lanche são carboidratos (batata frita, biscoitos, bolachas). Meu estômago está roncando, porque ele não é louco, eu comi um hambúrguer gorduroso ou louco eu só ate a metade e ainda estou com fome. Eu sei que é provavelmente muito cedo para sentir grandes diferenças saltando para fora em carboidratos, mas eu me sinto mais inchada do que nunca depois de viajar, e fazer isso com a Tia Flo no reboque. Note to self: Viajar com lanches saudáveis no futuro.

Dia 3

De volta à vida, de volta à realidade. Minha geladeira é, basicamente, apenas armazenar condimentos depois de ter ficado fora da cidade, então eu bater até Panera, obter uma salada de verão com frutas e grelhados de frango, e encomendá-lo com uma maçã na lateral, em vez de seu pão crocante. Eu jogar em uma liga de basquete e temos um jogo hoje à noite. É três em três, o tribunal pleno e, confissão, eu preciso de tempo extra na linha de arremesso para recuperar o fôlego. Eu estou hangry após o jogo, e se sentir totalmente justificada de aprendizagem que o corte de carboidratos pode, de fato, jogar com suas emoções. Eu costumo comer uma banana sufocada em manteiga de amêndoa. Mas desde que as bananas são notoriamente superior em hidratos de carbono do que os outros frutos, eu fazer uma parada rápida no supermercado, a caminho de casa e ter uma tigela de misturas de frutas com um pouco de iogurte grego em cima.

Esta salada de verão pares pêssegos maduros e tomates para uma deliciosa experiência:

Dia 4

Eu vou real de compras de mercearia e ações sobre as proteínas magras e vegetais para alimentação por meio da próxima semana e meia. Eu cozinho quase exclusivamente a partir da Skinnytaste site, porque as receitas desligue sempre fora grande. Desta vez, eu vasculhar o site para baixa-carb receitas.

Eu quase sempre têm um saudável, crocante pão que eu como com sopas ou saladas, mas não passar, não recolher o meu pão no supermercado porque isso seria tentador demais para a minha bancada durante a noite. Para o jantar, eu fazer uma folha-pan refeição com frango e um arco-íris de vegetais (como pimentões, cebola e cogumelos) que foram atiradas vinagre balsâmico. Esta é uma refeição que eu tenho em alta rotação, pois é super fácil de fazer. Eu tenho uma key lime iogurte para sobremesa, que, tivesse eu sido o hidratos de carbono, o trem ainda, desabaria graham crackers.

Dia 5

Eu acabo de acordar e se sentir mais leve e o meu rosto não parece que eu só tenho a minha sabedoria dentes removidos. Eu estou supondo que isto é principalmente porque eu estou fora do meu ciclo, mas eu estou querendo saber se cortando carboidratos ajudou a acelerar o inchaço. Eu tem um encontro hoje à noite com um cara que leva Instagram vídeos ao vivo de seus treinos de Crossfit e come os peitos de frango e as uvas todas as noites para o jantar, exceto no seu cheat dia quando ele se entrega de pizza e de rosca, um.k.um. todos os carboidratos. Ele convida-me para seu ritual. Eu penso em ir, mas não quero apenas observar o seu processo enquanto tentando encontrar algo de baixo teor de hidratos de carbono em uma loja de pizza. Ele parece super set em toda a pizza e de rosca coisa. Então, em vez disso, eu decidir encontrar-se com ele no cinema. Eu a fazer o jantar em casa: salada com uma pêra-champagne vinagrete, gorgonzola, cozido de pêra e nozes pecan torradas.

Dia 6

Eu comer sobras de frango-e-vegetais de folha-pan refeição que eu fiz na outra noite. Meu intenso carby esculturas parecem ter se estabelecido alguns. Eu limite na escala de uma vez por semana, e eu tentar fazê-lo, ao mesmo tempo, a cada semana. Eu estou para baixo exatamente um quilo. Woo-hoo.

Dia 7

Eu sou um grande crente no Taco terça-feira. Então, fui criativo e fatia meu zucchinis no meio e usá-los como um veículo para o taco coberturas, ao invés de frito tortilla. Eu brinde a abobrinha barcos no forno por apenas um pouco e carregá-los com barbecue, cebola, feijão e algum queijo derretido.

Dia 8

Eu lembro que durante uma refeição-preparando a passagem de algumas semanas atrás que eu fiz uma folha de pacotes refeição com camarão, em fatias finas andouille salsicha, o milho e o pimentão, que está no congelador. Eu descongelar a refeição e tê-lo para o jantar. Normalmente, eu gosto de usar um pedaço de pão para o sop até o cajun molho. Mas esta noite eu não. Eu não notar quaisquer alterações em meus níveis de energia, mas sentir-se mais leve.

Dia 9

Minha namorada e eu a encontrar-se para jantar em um restaurante italiano. Eu sinto que esse é o meu maior desafio. A cesta de pão e nas proximidades, o azeite e o vinagre são tentadoras AF. Em vez da lasanha que eu, normalmente, a ordem aqui, recebo a sopa de tomate e uma salada césar sans croutons e delicie-se com um doce de leite de sorvete para a sobremesa.

Dia 10

Eu pegar alguns camarões do supermercado e fazer um caseiro ceviche. Normalmente, eu gostaria de ter fichas no convés para mergulhar o ceviche. Em vez disso, eu acabar de emparelhamento-o com um pouco de rúcula para um simulacro, uma salada, e, surpreendentemente, é delicioso. Uma namorada vem para o jantar, e acabamos desfrutando de um pouco de vinho e o ceviche. (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Dia 11

Eu tenho um primeiro encontro com um cara que eu conheci em Estopa, e ele sugere que a reunião para o almoço. Yaaas. Isso será muito mais fácil para negociar do que uma noite dedicada a pizza e donuts. Eu recebo o meu hidratos de correcção sob a forma de pão mergulhado em manteiga ao lado de uma vegetariana de omelete e Bloody Mary. Naquela noite, eu ainda tenho mais camarão para eu fazer um pan refeição com o camarão bem como o brócolis e o tomate.

Dia 12

Finalmente, Denver tempo está a jogar bem (o suficiente). Eu descobrir o meu grill, que estava coberto de neve apenas uma semana atrás e fazer um molho pesto com as ervas do meu jardim interior. Eu casaco de frango no molho pesto e coloque em um espeto com tomate cereja que a bolha de perfeição na grelha.

Dia 13

É o Dia do Memorial do fim de semana e eu estou visitando a minha mãe. Estamos grelhar, e eu apressar o seu para concluir os hambúrgueres e cachorros-quentes antes de 5 p.m. (meu hidratos de carbono, o cut-off). Cachorros-quentes são um prazer culpado, e eu não quero nenhum, a menos que o seu tem pães, hun. Eu delicie-se com um cachorro-quente, milho e salada de tomate com manjericão, e uma salada de frutas em 4:45 pm Reconhecidamente, esta batota porque o nosso final de tarde de churrasco foi o meu jantar.

Eu passo na escala e sou de 1,4 quilos a mais. Eu vou levá-la.

Dia 14

Eu faço a minha favorita de salada de tomate para levar para um piquenique. É uma mistura de variedades de tomate, aipo, queijo mussarela jogou no vinagre de vinho tinto e o azeite. Eu topo com o manjericão que está crescendo fora de controle, no meu mini-jardim. Esta é a minha contribuição para o churrasco. Eu emparelhá-lo com frango assado, porque eu acho que eu estou quente obstinada.

Em tudo, perdi 2,5 quilos em duas semanas, sem mudar muito mais na minha rotina, além de cortar carboidratos (principalmente na forma de carboidratos refinados) à noite.

Meu takeaway: eliminando os carboidratos, eu reduzidos em calorias desnecessárias. O pedaço de pão que eu costumo comer com uma salada ou enterrada na minha sopa não tenho um longo caminho quando se trata de adicionar valor nutricional de uma refeição ou enchendo-me, mas rapidamente se move em um extra de 200 calorias. Além disso, carboidratos pode manter o seu peso e, em seguida, alguns em água, portanto, é possível que eu perdi um pouco de peso em água aqui.

E, de bônus, uma vez que eu faço a maioria das minhas refeições em casa, eu quase sempre tenho sobras do jantar que eu comer para o almoço. Assim, por não comer carboidratos à noite, eu realmente não estava comendo-os para o almoço.

Eu também acho que quando fazemos uma mudança em nossa dieta, faz-nos ser mais conscientes do que estamos comendo. Eu já acompanhar o que eu comi como uma parte do Vigilantes do Peso, mas sabendo que eu teria de partilhá-lo com meus editores adicionado outra camada de prestação de contas.

Na verdade, eu acho que vou continuar sem carboidratos na noite por mais algumas semanas para ver como ele vai.

‘Eu Perdi 72 Quilos Por Fazer Essas Pequenas Mudanças Para A Minha Dieta’

ANTES: 237

DEPOIS: 165

Quando eu era jovem, minha mãe ficou muito doente e, eventualmente, tornou-se paralisado. Algumas das minhas memórias mais antigas que a ela estão em uma cadeira de rodas. Apesar dessas dificuldades, a comida estava sempre lá para mim, e eu encontrei conforto.

Crescendo, eu era sempre um silêncio, uma espécie de nerd, garoto, e eu encontrei o meu espaço seguro na cozinha. Adorei cozinhar e assar, porque era mais fácil fazer amigos quando eu tinha cookies para oferecer. Como eu tenho um pouco mais velho, eu comecei a jogar no meu computador e usar a internet mais. Nesse ponto, eu parei de ser ativo. Eu preferia assistir TV e navegar na internet para estar fora.

A Alteração

Layne Café

O que realmente provocou a minha decisão de perder peso, quando eu tinha 16 anos de idade era que eu não sinto o meu corpo estava funcionando da maneira que eu queria. Eu senti como se estivesse preso. Eu estava tão infeliz e pequenas coisas como subir as escadas ou jogar mini-golfe não eram fáceis. Às vezes era até mesmo dolorosa. Embora eu estivesse desesperada para perder peso, nos próximos 10 anos, nada parecia funcionar para mim. (Saiba como usar o treinamento de força para largar os quilos em que a Mulher é o Guia para o Treinamento de Força!)

A Comida

Layne Café

Seis meses antes de eu realmente comecei a minha perda de peso viagem, eu eliminei o glúten da minha alimentação. Eu, na verdade, foi diagnosticada com alergia a trigo, com a idade de 18 anos, mas eu não me importo muito com evitá-lo até que eu tinha 26 anos. A partir desse ponto, eu comecei a viver um sem glúten estilo de vida.

Quando eu tenho sérios sobre perder peso em Março de 2016, eu cortei frituras e muito focado na parte de controle. Antes, então, eu poderia (e muitas vezes foi), comer pizza todos os dias da semana. Então eu cortei esses hábitos para apenas duas vezes por semana, comer sem glúten pizza. Eu também comecei a comer o pequeno-almoço. Antes de começar sério sobre a perda de peso, eu iria saltar o pequeno almoço, ou pegar um donut, Poptart, ou salsicha biscoito. Agora eu comece cada dia com um shake de proteína. No topo do que, eu cortar fast food, que foi o meu go-to para o almoço quase todos os dias. Em vez disso, eu comecei a fazer certeza de que meu almoço incluído sempre um teor de hidratos de carbono, proteínas e vegetais. Durante a semana eu tenho jantares à luz, geralmente uma salada ou uma proteína magra, como frango ou peixe com arroz ou macarrão de arroz.

Eu realmente tinha que aprender a controlar a minha noite de comer. Quando eu comecei a comer mais saudável, eu achei que eu poderia comer bem durante o dia, mas à noite eu iria dar em tentação, mesmo se isso significava toda uma pizza. Mas em vez de dizer-me que eu não podia comer à noite, eu mantive minhas refeições depois de escurecer a um mínimo por comer porções pequenas. Eu sabia que eu não seria capaz de seguir um plano de dieta rigorosa, então eu tentei fazer pequenos ajustes para o meu estilo de vida.

Os Treinos

Layne Café

Na primeira manhã do meu plano de perda de peso, eu pulei em uma bicicleta ergométrica em casa por 15 a 20 minutos. A partir daquele dia, eu tentava acompanhar a pedalar na bicicleta, por pelo menos 30 minutos, três vezes por semana. Em cima disso, eu comecei a usar o FasciaBlaster, uma ferramenta projetada para soltar o tecido conjuntivo que todo o meu corpo, como rolos de espuma. Acabou sendo super útil, já que eu estava sempre dolorido de começar a minha nova rotina de exercícios. Eu me concentrei a ferramenta em minhas pernas e joelhos.

Depois de alguns meses de rotina, eu decidi para chutá-la até um entalhe por trabalhar fora de cinco a seis dias por semana na elíptica durante 45 minutos por sessão. Eu também peguei yoga e Pilates.

Tente este fácil de yoga rotina para perda de peso:

Metendo Com Ele

Layne Café

Eu ainda alarde, aqui e ali, para jantares e bebidas com meus amigos. Eu não quer privar-me, porque eu sabia que isso era uma mudança de estilo de vida, não apenas temporário dieta. Eu nunca quis se sentir completamente restrito.

De dois a três meses depois de sair para perder peso, os exercícios e alimentação saudável, começaram a se sentir como parte de minha rotina normal. Acordar, trabalhar, e ter um shake de proteína, mas sou mais flexível com o que comer durante o dia. Eu só concentre-se em manter um equilíbrio saudável de vegetais, proteína magra e carboidratos bons.

A Recompensa

Layne Café

Sentindo-se melhor, foi o maior recompensa para mim. Parece clichê, mas eu tenho mais energia agora. Eu ainda amo estar ao ar livre mais. Antes de eu perder o peso, eu iria pegar destinos de férias e hotéis, com base em quão bom seu quarto oferece um serviço. Agora, eu escolho locais, de acordo com onde posso fazer caminhadas ou plano de viagens para parques nacionais. Algumas semanas atrás, eu fiz uma viagem de fim de semana para um parque nacional no Texas com meu namorado e meu cachorro, e eu estou prestes a ir em uma viagem para Oregon para o meu aniversário.

A laney Uma Dica

Layne Café

Não seja tão duro consigo mesmo! Não vai ser uma viagem perfeita, e não é do dia para a noite processo. Você não vai acordar e magicamente o amor tudo sobre o seu corpo. Era difícil tirar meus próprios conselhos em primeiro lugar, mas estar envolvido com a FasciaBlaster grupo, um Facebook da comunidade, onde as mulheres compartilham suas histórias e apoiar uns aos outros, ajudou muito. Eu também comecei a dar-me de perda de peso pep fala a maneira como eu iria dar para uma amiga que queria perder peso. Eu sabia que eu não iria ser tão duro com eles, como era para mim. E que me ajudou muito.

‘Eu Comprei uma Vez E Cozidos 5 Vezes—Aqui está o Que eu Comi’

Quando a Saúde da Mulher supervisor de Keri Glassman, R. D., recomenda-se a lista de compras de fácil ingredientes para manter a mão para rápido durante a semana, jantares, eu sabia que eu tinha para colocar suas recomendações para o teste. Adoro cozinhar, elaborado se espalha para as partes, mas quem tem tempo para iniciar qualquer um que, depois de um longo dia de fazer a massa? Certamente não para esta menina.

Aqui está o que Keri recomendado (com algumas modificações de mim):

  1. Algumas latas de feijão
  2. Algumas latas de peixe
  3. Prewashed salada de verdes
  4. Microondas de arroz (para cozinha em um instante)
  5. Alguns tipos de legumes congelados
  6. Alguns tipos de frutas congeladas
  7. Uma pequena quantidade de produtos frescos
  8. Alguns itens saborosos, tais como o feta e azeitonas
  9. Eu adicionei grego de iogurte e kefir (líquido iogurte) para a lista para ir com a fruta congelada
  10. Eu adicionei algumas latas de vegetais para adicionar variedade e a textura do frite

Eu fiz jantares com ingredientes exclusivamente a partir desta lista para o meu marido e a mim todas as noites de toda uma semana de trabalho (Bem, não contando normal temperos como o azeite, o sal e a pimenta.) Aqui está o que eu aprendi com esse desafio de cozinhar experimentar!

Segunda-feira: salada de Salmão

Hailey Verde

Eu fiz uma cama de romaine, em seguida, cobriu-lo com feijão, enlatados salmão selvagem, fatias de pepino, amarelo, tomate cereja, azeitonas Kalamata, e se desintegrou queijo feta. Eu tinha alguns restos de cebolinha e ervas frescas na geladeira desde a semana passada, então eu guarnecido com estragão, um pouco de chalota picada e pimenta moída na hora. Eu amo o sumo de limão e azeite de oliva com verduras, feijão e peixe, então eu espremido de um quarto de limão fresco que eu também tinha na geladeira já sobre cada um de nossos pratos, e regados com um brilhante de azeite.

Terça-feira: Congelados, vegetais e feijão refogado

Hailey Verde

Eu salteados um pouco de alho e gengibre que eu já tinha na geladeira, e então congeladas espinafre, brócolis, couve-flor, ervilhas e na mesma panela no fogão, de acordo com as direções do pacote. Eu adicionei o micro-ondas arroz, feijão, uma lata de bebê de milho, uma lata de castanhas de água, e uma lata de cogumelos. Eu agitou-lo em conjunto com algum molho de soja, azeite de oliva e o óleo de gergelim. Quando aquecido e cozido, eu terminei com mais molho de soja e o óleo de gergelim, Sriracha, e alguns frescas de manjericão e cebolinha picada eu tinha que sobraram da outra receita na geladeira. Tivemos uma tonelada de resíduos de esta receita depois de nós dois comemos, e guardou para mais tarde na semana.

(Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Quarta-feira: Três salada de feijão, vegetais crudités, manga e lassis

Hailey Verde

Depois de duas noites de um prato de jantar, eu estava pronto para alguma variedade. Eu tinha ainda tinha metade de uma lata de feijão para a esquerda a partir de segunda-feira, então eu misturei que com uma lata de grão-de-bico, e uma lata de feijão cannellini. Eu levado alguns mostarda de Dijon, vinagre de vinho tinto e azeite, juntamente com uma luva de alho esmagado (todos eram apenas restos e volta) e jogou o feijão em que vinagrete com sal e pimenta. Eu guarnecido com estragão fresco e dill eu tinha de sobra. Eu tinha o desejo de crise, então eu organizei a fresca de pepino, cenoura e tomate em um prato para comer com as mãos, e jogou os restos de queijo feta e azeitonas sobre ele com algumas dill fresco para adicionar o sal e a frescura. Para o mango lassis, eu misturados em um saco de congelados manga com duas secas datas que eu tinha na despensa e uma xícara de kefir (líquido iogurte). Eu aspergiu o topo com canela a partir de armário de temperos.

Quinta-feira: aqueça o feijão de molho com legumes, azeitonas, quente compota de frutas com abacaxi, coco e iogurte grego e granola desmoronar

Hailey Verde

Eu estava desejando algo quente na quinta-feira, e eu tinha uma boa quantidade de feijão salada de esquerda, então eu esvaziei sobre a pia e joguei tudo no liquidificador com um pouco de azeite, o suco da outra metade do limão, a partir de segunda-feira, o sal, a pimenta, e uma generosa colher de tahine eu guarde na geladeira. Eu microwaved o hummus-como três de feijão mergulho, até que foi aquecido (morno hummus é talvez um dos melhores alimentos mantidos segredos de todos os tempos, tentar com cogumelos salteados em cima para explodir sua mente), em seguida, regado de azeite em cima e temperado com alguns fumado húngaro pimentão e za’atar do meu spice gabinete. Para a compota, vou dividir um saco de misturas de frutas congeladas em duas taças e, em seguida, microwaved a cada quatro minutos, o que transformou a fruta em uma quente e borbulhante molho. Eu adicionei um pouco de manteiga, a canela, e o mel para a quente de fruta a gosto, em seguida, coberto com um bocado de frio, o iogurte grego: coco com sabor para o meu marido, e com sabor de abacaxi para mim. Um pouco de granola que eu tinha na despensa adicionado crunch.

Olhando para facilitar opções de lanche? Confira essas 13 maneiras deliciosas para apimentar uma banheira de homus:

Sexta-feira: Sobras de comida (peixe frito, arroz) e amigos

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Tivemos uma grande quantidade de refogue a esquerda e uma boa quantidade de verduras, de modo que nós tínhamos alguns amigos e serviu para eles qualquer um em uma cama de verduras ou em alface ciclos (do jeito que eles, de preferência). Eu reaquecido-lo em uma panela com um pouco de azeite para crispiness, e jogou em poucos ovos, o baby rúcula, alguns shichimi togarashi para a crise, e a sardinha enlatada para transformá-lo em um peixe frito com arroz. Eu coloquei molho hoisin, Sriracha e o molho de soja da geladeira, para adicionar o açúcar e o tempero, se necessário, e algumas folhas frescas de manjericão e brotos de feijão eu peguei em um mercado pequeno, no meu caminho para casa do trabalho para adicionar frescura.

O veredicto

Hailey Verde

Eu gostei dessa lista. Até o final da semana, eu definitivamente estava no meu limite, em termos de consumo de feijão, e eu prefiro frutas frescas e vegetais para enlatados e congelados quando posso obtê-los, mas estes foram satisfatórios e saudáveis para ter em noites quando já era tarde demais para ir ao supermercado, e muito barato. Definitivamente uma sólida lista de espera para o manter preso à geladeira por semanas ocupadas quando você está trabalhando até tarde.

‘Eu Parei de Comer Depois de 7 P. M. a Cada Noite Por Um Mês—Aqui está o Que Aconteceu’

Como a maioria das mulheres, eu sou uma noite nibbler. Eu estou bem todo o dia, e, em seguida, a minha fome demônios (e comer emocional) sair à noite. Então eu decidi tentar e parar de comer duas horas antes de dormir por um mês inteiro para ver o que iria acontecer. O desafio, para mim, é o início da minha hora de dormir: eu estou às 5:30 ou 6 de cada manhã, o que significa que eu geralmente estou na cama por 9 PM. Isso significa que eu preciso parar de comer por 7 horas—não é tão fácil, mas eu estava determinado.

Aqui está o que aconteceu durante o meu mês-a longo desafio de parar de comer nas horas apenas antes de dormir:

Uma rígida orientação ajudou muito.

BernardaSv/Getty Images

Eu geralmente janto com as crianças em torno de 6, por isso, para o meu novo experimento tenho a certeza de que todos somos feitos pelos nossos 7 PM de corte. Claro, é depois do jantar que os desejos frequentemente. Eu estou tentando não comer doces para a sobremesa, então ao invés de eu comer uma peça de fruta ou talvez queijo para terminar minha refeição. (Se você está desejando algo doce, dar um desses nutricionista recomenda as sobremesas tentar.) Em seguida, em torno de 8, eu tendem a comer outra peça de fruta ou queijo (ou se eu estou tendo um dia particularmente ruim, um KitKat).

Tente estas deliciosas receitas da próxima vez que você comer um lanche:

Corte todos os alimentos por 7 foi, em alguns aspectos, fácil e, de certa forma difícil. A parte mais fácil foi que, em vez de uma mais difusa, “não comer antes de dormir,” uma regra difícil de “nenhum alimento depois de 7 PM” na verdade foi mais fácil, porque ele estava tão rígida. Depois de alguns slip-ups no começo, eu logo caiu em um padrão de comer o jantar, em seguida, escovar meus dentes imediatamente depois. Eu achei que quando eu escovei meus dentes, eu não queria comer, porque ficaria meus dentes sujos (e eu sou muito preguiçoso para escova duas vezes em uma noite).

(Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)

Mas a noite de hoje é um curveball.

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O desafio é sair para jantar. Se formos sair com outros casais, o que fazemos com freqüência, que muitas vezes não comer até 8 ou mais tarde. No momento em que terminar até é bem últimos 10, e quando chegarmos em casa eu quero ir para a direita para dormir. (Se vai a um restaurante Mexicano, estas são as melhores refeições para a ordem, de acordo com nutricionistas.) Eu não conseguia descobrir uma maneira de não comer duas horas antes de dormir na noite de hoje (exceto para ficar até mais tarde, mas que não era realista). Eu tentei sugerindo um anterior jantar, mas ninguém parecia ser o jogo (como alguém que foi criado no centro-Oeste, 6 da tarde, o jantar é normal, mas para os Nova-Iorquinos, é cedo).

Assim, durante o meu mês, eu era muito bom quando eu comia em casa, mas não é tão bom na noite de hoje (que foi talvez quatro vezes durante o mês). Eu considero que um sucesso. Ter um disco rígido e fast-food de cut-off de tempo pode parecer rígida para a maioria, mas eu tendem a fazer bem, com regras rígidas quando se trata de comida (se eu tiver um cookie, eu vou comer o saco, então eu geralmente têm nenhum).

O hábito se espalhou para a minha família.

Chris Amaral/Getty Images

Embora tenha sido mais de um mês, eu vou tentar manter os meus 7 horas da comida de cut-off de tempo (e de trazer os meus filhos na mesma rotina). Já, todos nós temos entrado em um início de dente-de escovação rotineira. Antes, eles usaram a me incomodar para lanches após o jantar, enquanto lemos histórias de ninar. Agora, fazemos o jantar, escovar os dentes, em seguida, reserve sans (snacks), então a cama.

O que começou como uma experiência para mim transformou-se em um estilo de vida mais saudável ajuste para toda a minha família.

O artigo que eu Parei de Comer Depois de 7 PM a Cada Noite Por Um Mês, E Aqui está o Que Aconteceu foi publicado originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

‘Eu me Masturbava Todos os Dias Por Uma Semana—Aqui está o Que Aconteceu’

Inicialmente eu pensei se masturbando todos os dias durante uma semana estava indo para ser o mais fácil de atribuição que eu já tinha recebido. Eu não tenho medo de admitir que eu já participar saudável solo seshes com bastante freqüência, por isso, quando apresentado com a oportunidade de minha masturbação cota, eu de bom grado aceitei o desafio. Tempo de festa, y’all!

Sete dias depois, eu estava cantando um diferente tom. Acontece que este era muito difícil de atribuição. Por quê? Do tempo, da ansiedade e da vida. Nós somos pessoas muito ocupadas, com muito a fazer. Eu viajo muito, sou solteiro, e eu estou sempre cansado. Como um resultado, assim como para muitas mulheres, o orgasmo, muitas vezes, acabam de tomar um banco traseiro para minhas outras obrigações.

O que disse, o compromisso era totalmente a pena. Durante sete dias sem parar-a masturbação, eu descobri tantas coisas inesperadas sobre o meu corpo, e seu limite para o prazer. Agora, estou absolutamente de ter uma nova apreciação para a masturbação. Mesmo como um sex-jornalista e educador, que gasta uma tonelada de tempo sexualmente experimentar, fiquei impressionado com esta-semana de avaliação. E eu recomendo que as senhoras lá fora dar uma chance para si mesmo.

Aqui estão algumas coisas que eu aprendi sobre o meu próprio prazer, depois de se masturbar todos os dias por uma semana:

Os orgasmos mais você tem, mais você quer

Se eu estou sendo honesto, o primeiro de alguns dias de forma consistente se masturbando era, em uma palavra, irritante. Mas depois que eu passei os três dias de marca, de repente eu me vi louco para chegar a ele.

Antes que eu comecei este experimento, eu adorava ter orgasmos, obviamente. Mas depois de ficar comigo todos os dias, eu comecei a implorar o meu próximo masturbação sesh como nenhum outro. O mais orgasmos que eu tinha, mais eu queria. Me senti relaxado depois de ter um, seria ir sobre o meu dia, e, em seguida, gostaria de passar algum tempo de qualidade com o meu vibrador, novamente, mais tarde. Se masturbar é menos como coçar e coçar e mais como liberar a energia sexual dentro.

Há um zilhão de maneiras de tocar o clitóris

Eu tenho meu go-to-move-se com a masturbação. Eu sei que os brinquedos funcionam melhor para me chegar lá rapidamente. Mas depois de se masturbar todos os dias, eu encontrei-me querer para combiná-lo e tentar coisas novas.

Para não mencionar, se você está se masturbando todos os dias, várias vezes ao dia, o seu clitóris pode ficar um pouco insensíveis. Não é permanente, mas quando sobre-estimular, ele pode levar o corpo a um minuto para se recuperar. Eu achei que demorou mais e mais para atingir o orgasmo. Ou seja, eu tinha de mudar comigo para obter o mesmo nível de prazer.

Até o final da semana, eu estava adicionando em alguns estimulação do mamilo, e a mistura de G-spot estimulação em conjunto com o clitóris. Foi um sexuais miscelânea.

Orgasmo ajuda a dormir

Orgasmos lançamento do seu corpo sentir-se bem químicos. Na verdade, eles até já foi provado para ajudar a aliviar a dor e a calma e a ansiedade. Então, com isso em mente, faz sentido para terminar a sua noite com um clímax.

Durante a minha pouca experiência, eu testei se masturbando em diferentes momentos do dia, a partir assim que nasceu o sol ao pôr do sol. Mas, como se vê, terminando a noite fazendo o meu prazer era a melhor opção.

Eu notei que eu dormia melhor quando me masturbei antes de dormir, mais a minha mente e o corpo sentiu mais calmo como eu “adormecido”. Três palavras, meus amigos: Orgasmos são mágicos.

Saiba 14 alucinante fatos que irão mudar completamente a maneira como você pensa sobre o orgasmo:

É realmente difícil encontrar tempo para se masturbar

Ao longo da semana, achei que ele era meio difícil encontrar tempo sozinho para mim. A maioria de nós tem um milhão de euros de obrigações, prazos e projetos em que estamos trabalhando. Estamos puxado em várias direções, é tentar ajudar a todos ao mesmo tempo. Acontece que eu tenho menos tempo, no dia em que eu percebi. E vamos enfrentá-lo: a Masturbação pode ser muito demorado.

Esta semana em particular, eu estava especialmente salientou. Eu mesmo considerado pressionar pause na minha masturbação semana e uma extensão de minha história. Mas fiquei com ele, e agora que a semana é mais, eu vim a apreciar o quão importante é fazer com que o tempo para si mesmo. As atribuições vão sempre estar lá e prazos sempre será iminente. Temos que ter tempo para cuidar de nós mesmos.

Toda mulher deve ter vários vibradores

Desde a masturbação é tão maravilhoso e que todos nós deveríamos estar fazendo isso o tempo todo—devemos, também, expandir o nosso sexo colecções de brinquedos. Eu amo a minha varinha com massageador e Satisfyer. Eles são meus tentou-e-verdadeiro vibrações e começar o trabalho feito em cada momento.

No entanto, no espírito do meu sexy experimental semana, resolvi experimentar algumas das menos usadas vibes eu próprio. E vamos apenas dizer, eu estou realmente feliz que eu fiz. Diferentes brinquedos sexuais oferta única de orgasmos e experiências. Se há uma coisa que eu aprendi durante esse experimento é que toda mulher deve investir em um sólido sexo coleção de brinquedos. A variedade é importante, e é certo tratar-se de um pouco de auto-amor ferramentas!

Você pode fantasiar sobre algumas coisas estranhas

Todos nós temos uma fantasia que nos leva quente e incomodado, stat. Mas durante a minha semana de masturbação, eu rapidamente se cansou dos meus favoritos Idris Elba fantasia e teve de ficar um pouco criativo. Até o meu pornô escolhas necessária renovação.

Enquanto procura de novos vire ons, eu descobri que eu estava em coisas que eu nunca pensei de pensar ou de ver antes. Que sabia que eu poderia ser para baixo com aleatórias clipes do RedTube? Eu geralmente sou mais intelectual do que isso. O ponto é: sair do meu habitual masturbação rotina me ajudaram a descobrir todo um novo mundo de fantasias quentes.

No final do dia, no entanto, o maior benefício de se masturbar por uma semana direto foi como ela me ajudou a expandir o meu sexual horizontes sem ter de levar em outra pessoa. Ele é muito parecido com a meditação em que você tem que se concentrar, limpar sua mente e concentrar-se em si mesmo. Enquanto um diário solo sesh pode não ser factível para todos, eu recomendaria definitivamente tomada de tempo três vezes por semana. O corpo, a mente e a vida sexual, vão agradecer-lhe.

Gigi Engleé um sexo educador e escritor que vive em Chicago. Segui-la noInstagrameTwitterem @GigiEngle.